中等强度的运动状况，可以从一定数值的心率来呈现，以一个健康的中青年为准，中等强度的运动标准是指达到自己最大心率的60%~70%这个范围。

最大心率是指人在承担一定负荷量的运动时，随着运动量或运动强度的提升，耗氧量和心率也会同时提升，当运动至最高负荷强度时，耗氧量和心率却不能再继续提升，此时的状态就是自己的最大心率。

所以在衡量一个人的运动能力时，运动心率可以反映运动强度处于什么状态下的重要依据。公认简化的理论最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。那么中等强度的运动标准也就出来了。

如30岁左右的人健康者，在体育锻炼时，当运动心率的大概范围在114到133次每分钟时，就是中等强度的运动标准，既中强运动=（220-30）X 60% ~（220-30）X 70% 。当然，这个仅指普通人，而对于专业高水平运动员，由于其体能强大，最大心率往往要超过220。

根据这个范围的运动心率，在进行体育项目或锻炼时的运动是不太激烈的，但也有一定的生理压力，运动中随肢体动作和节奏的起伏多变，呼吸频率、心跳次数会较高，但还是较长时间能持续，主要是有氧和混氧运动的性质居多。

中等强度的运动项目有：

1.力量健身运动中的徒手抗阻力动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲之类；2.球类运动中的乒乓球和羽毛球项目；3.田径运动中非竞赛状态时八百至一千五百米距离的中低速跑；4.游泳、跳绳、骑车、登山等锻炼都可以达到中等强度的运动效果。