图7-保持

收紧核心，这样可以给我们提供更多的稳定性和控制力，同时保持要深呼吸，不要屏气，保持不动5秒。

抬腿仰卧起坐

我们开始下一个动作，初始姿势一样，现在我们尽力伸展双臂，然后起身抬腿触摸我们的脚趾。

图8-起身抬腿

腰部不要离开地面，向下用力，腿不要打弯，尽力够脚尖，够不到也没关系，尽力去够就好了。同样，动作要慢，做12个。

图9-摸脚尖

换腿

左腿做完之后，我们换右腿，动作要领和次数都和左腿一样，先向外画圈然后向内画圈，一定不要快。

图10-换腿

脚尖尽量向上，时刻保持腿部伸展。