每次去泳池和叔叔阿姨们问候，都会询问一下今天的训练量。时间久了，发现大家都是同一种计划从年初游到年底——1000米！

那这1000米究竟好不好？还有没有什么需要变化地方？这次分享给大家一些新思路和一份计划做参考。

1000米蛙泳或者自由泳，佩戴脚蹼或者手板，加上配速计时器。一周5天，一年至少游个300天。这样的场景常发生在泳池里，像极了每天在朋友圈跑步打卡的朋友们。

这样的运动量对于很多游泳爱好者来说已经非常轻松，每次游完都会和自己同游的朋友交流自己的心得体会和技术问题。不过因为能力有限，通常这样的交流对技术改变和身体的生理刺激并不大。

对于我们需要健康运动的朋友们来说，有效的方法是生理上有应激性和兴奋性，接着是带来适应性的改变。

有些朋友在刚开始游泳的时候，第二天通常身体酸痛。简单一点说，酸痛的身体可以说明我们的训练还是蛮有应激效果，这时候身体为了应对上次的锻炼强度，需要恢复后发展出更强大的应对能力。到了那时候，可能说明我们更加强壮了。