自由泳的转肩技巧

要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，将肩部充分拉开，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

注意：臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

注意：在抱水的时候一定注意要大臂发力，保持整臂移动。

小臂随大臂运动弯曲抱水，一定不要出现拉肘动作。在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态，游进过程中身体呈滚动前进，这样能大大的减少阻力，同时也会省力很多。

主编：戴国祥

副主编：金明珠

编辑：李旭韵

作者：朱波