提升腿部爆发力，就是要强化快速而有力收缩动作的臀腿神经肌肉，可以有十二种较简便的腿部爆发力的增强训练法。

腿部增强训练法，也就是伸展收缩的循环式训练，即先以主要作用的臀腿肌肉群作离心收缩，然后瞬间再发出向心收缩动作，并使肌肉持续不断地重复“伸展—缩短”的动作过程，以达到训练目的。

腿部爆发力会涉及到髋、膝及踝等肌肉群，训练就是围绕这些肌群来展开。

冲刺跑——

以短跑比赛快速冲刺跑的速度反复进行训练，以提高爆发力所需要的绝对速度。

高抬腿——

以田径运动员训练常做的高抬腿作为髋、膝、踝力量协调性的动作训练。

原地单足跳——

以单腿交替或轮换做原地向上纵跳训练，强化单腿爆发力。