拳击初学者训练的时候，要从两方面做起，其一是通过一系列的拳击动作找到手感，并在合适的时候，与人对练。其二是通过有氧运动和负重运动，增强体质和爆发力，只有这样才能提高自己的拳击水平。

首先要说的就是打沙袋，在打沙袋的时候，把沙袋想成自己的对手，在这个过程中不断的变换脚步，让自己的速度和身法越发灵活，并找到自己的节奏。对于初学者而言并不需要打太久，最好带上拳击手套，起到保护的作用。

跑步分为长跑和冲刺，长跑能够锻炼一个人的肺活量和耐力，令你能够在和人进行拳击的时候有充足的体力，而冲刺跑锻炼的则是你的爆发力，令你在短时间内爆发出更大的潜能。所以在练习跑步的时候，要将二者结合起来。

之后要说的是力量练习，通常情况下只需要练习卧推，就能够增强你的出拳力量，但这种动作也很容易受伤，所以初学者应该在有人指导的情况下练习，切不可一次做太多，否则很可能造成横纹肌溶解，对身体的伤害非常大。

深蹲的作用是稳固下盘，虽然拳击全集中在上半身，但你不但需要灵活的移动脚步，还需要利用腿部扛住巨大的压力，所以锻炼下肢也非常重要。负重深蹲的注意事项和卧推差不多，要循序渐进，否则很容易造成创伤，得不偿失。

最后要说的就是对练了，因为无论你学了多少技巧都得在实战中和人检验，对方根本不会按照你的套路走，你必须学会如何掌控局势，在这个过程中还可能多次被击打，这也有助于练就抗击的能力。在这个过程中最好带上护具，当你习惯了一位陪练对手之后，就要迅速换一个实力更强的，只有这样你的拳击水平才会有所提高。