坚持跑步7年，新手如何开始跑步？

如果你还没有长期坚持做过一件事，我建议你可以在最开始可能。如果你从未跑过会有点困难。我的建议是先完成你原先计划的一半就好了，剩下的去慢走完成。比如你计划跑3公里，那跑1.5公里，剩下的慢走。当你跑了一段时间后，可以慢慢增量，每次多50或100米，直到完成3公里，再进行一段时间的巩固，慢慢突破。不要追求速度，在不懂得心率什么意思的情况下可以按照跑起来，依然可以正常说话的速度来跑步，这样是相对最安全的，不会轻易受伤。

每周给自己安排点力量训练，可以找到上肢下肢核心力量动作，每周安排1到2次，可以给自己下载一个跑步软件，记录数据，都是一个正向的反馈，你会开始上瘾。

还有一个隐藏小技巧，在跑步软件里面有一个叫做节拍器的，调整到180，也是一个安全高效的步频。如果当初我知道这个就不会膝盖痛了。我是大剩，持续分享7年跑步经验，你还有哪些问题，一起留言探讨吧。