大家好，今天我们分享马特的一套腿部训练方法，希望大家喜欢！

今天的所有的训练都需要一定的条件，有条件的小伙伴们可以将马特的这套训练纳入自己的训练，我们现在开始：

热身（10分钟）：

自行车热身5-10分钟，和其它锻炼项目一样，开始之前需要热身，我们先从骑自行车10分钟开始，目的是热身，让血液加速流动，热身有很多好处，最大的好处之一是在正式开始锻炼之前就微微出汗，有助于我们更早更容易地进入状态。

图1-骑自行热身

六角杠铃硬拉（2*10 135磅）

然后我们进入第一个练习，我们同样先做一到两组热身练习，用更轻的重量和更高的次数来做这个动作，让我们的身体完全做好准备。

图2-硬拉热身

六角杠铃硬拉5*4 225磅

在骑自行车和热身运动之后，我们的身体已经完全准备好了，下面是我们热身后做的第一个运动，这种力量训练是整体训练的主要部分。

这是一个复合举重练习，主要是大重量低次数，专注于爆发力和力量，包括后蹲，前蹲，六角杠铃硬拉，杠铃硬举或高翻，大重量复合硬拉，都是关注爆发力和力量。所以这并不是一项有氧训练，也不是肌肉耐力训练，我们的目标最大力量。