相信大家小时候都有被迫练习一字马,假如筋骨柔软很快就练成,但筋骨僵硬的就特别难。其实柔软度是可以练出来的,无论筋骨有多硬,只要每日持之以恒地练习,要练成一字马绝不是不可能。想学会劈腿,不妨跟着以下6个步骤,每天睡前拉拉筋,还可以改善脚形的!
1.战士一二式在未提升肌肉温度是进行静态伸展,就像拉长一条橡皮筋,很容易会拉伤,所以拉筋前要做热身,将肌肉和关节充份伸展和升温,令身体进入状态。
次数:每边1分钟
2.腘绳肌拉伸步骤:
1.大字形站立,蹲下,双手捉实脚踭。
2.尝试站立伸直脚,重复动作20-30下。
3.腘绳肌前脚拉伸这个动作主要拉伸腿后侧肌肉,还可以改善脚部线条。
步骤:
1.坐下,前脚伸直,后脚屈曲。
2.吸气,上身向下沉,维持5个呼吸。
次数:每边维持5个呼吸,然后转脚。每边2次。
4.躺卧腘绳肌拉伸步骤:
1.躺卧于床上,伸直并举高左脚至最高点,骨盆记得要紧贴地面。
2.双手捉紧大腿,然后用力将脚拉向上身,脚要尽量伸直,维持10个慢呼吸后放松。
次数:每边维持10个呼吸,然后转脚。每边2次。
5.鸽子式这个动作可以伸展前腿筋和髋屈肌。
步骤:
1.先做战士一式,然后放下右脚膝头,脚背贴地。
2.右脚向后屈曲,用右手捉住脚尖,然后慢慢用力将脚趾拉向臀部,维持5个呼吸。
次数:每边维持5个呼吸,然后转脚。每边2次。
6.一字马步骤:
1.先将两个枕头放在腿中间,然后将前脚和后脚伸直,身体向下沉。留意髋部要向前。
2.吸气,尽量放松身体,可以的话可以拿走一个枕头。
次数:每边维持1分钟,然后转脚。每边2次。