相信大家小时候都有被迫练习一字马，假如筋骨柔软很快就练成，但筋骨僵硬的就特别难。其实柔软度是可以练出来的，无论筋骨有多硬，只要每日持之以恒地练习，要练成一字马绝不是不可能。想学会劈腿，不妨跟着以下6个步骤，每天睡前拉拉筋，还可以改善脚形的！
1.战士一二式
在未提升肌肉温度是进行静态伸展，就像拉长一条橡皮筋，很容易会拉伤，所以拉筋前要做热身，将肌肉和关节充份伸展和升温，令身体进入状态。
次数：每边1分钟
2.腘绳肌拉伸
步骤：
1.大字形站立，蹲下，双手捉实脚踭。
2.尝试站立伸直脚，重复动作20－30下。
3.腘绳肌前脚拉伸这个动作主要拉伸腿后侧肌肉，还可以改善脚部线条。
步骤：
1.坐下，前脚伸直，后脚屈曲。
2.吸气，上身向下沉，维持5个呼吸。
次数：每边维持5个呼吸，然后转脚。每边2次。
4.躺卧腘绳肌拉伸
步骤：
1.躺卧于床上，伸直并举高左脚至最高点，骨盆记得要紧贴地面。
2.双手捉紧大腿，然后用力将脚拉向上身，脚要尽量伸直，维持10个慢呼吸后放松。
次数：每边维持10个呼吸，然后转脚。每边2次。
5.鸽子式这个动作可以伸展前腿筋和髋屈肌。
步骤：
1.先做战士一式，然后放下右脚膝头，脚背贴地。
2.右脚向后屈曲，用右手捉住脚尖，然后慢慢用力将脚趾拉向臀部，维持5个呼吸。
次数：每边维持5个呼吸，然后转脚。每边2次。
6.一字马步骤：
1.先将两个枕头放在腿中间，然后将前脚和后脚伸直，身体向下沉。留意髋部要向前。
2.吸气，尽量放松身体，可以的话可以拿走一个枕头。
次数：每边维持1分钟，然后转脚。每边2次。
