但是，这样一项深受全民喜爱的健身运动似乎并没有它表面看起来那么友好，真的是撑得越久越好吗？其实不然，对于大部分普通人来说，撑得越久越有害！维持过长时间的平板支撑，因为力量不足导致的动作变形，不仅会减弱对肌肉的刺激，还会增加肌肉受伤的风险。

对于普通人来说，一个标准的平板支撑最好不超过两分钟。

那么一个标准的平板支撑应怎么做呢？

1. 不要塌腰，收紧肩胛骨，用整个手掌来承担压力，双手与肩膀同宽，全身保持一条直线。

2. 不要仰头，保证颈椎位于中立位，眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，有意识的收下巴。

3. 收紧臀部，如果感觉身体不稳定，可以尝试把脚分开一点。

4. 保持肘关节与大臂垂直、大臂与身体垂直。

平板支撑作为一个静力性动作，主要锻炼的是腰腹深层肌肉，不宜过长时间的练习，因此，我们最好是按照少量多次的方式来练习，建议每天练习三组，每组30秒，组间休息30秒。

除此之外，在传统的平板支撑训练上我们还可以进行一些变形，例如侧平板支撑30秒。

注意身体要保持一条直线与手臂垂直。

还有仰面平板支撑。