五年前的天津全运会上，上海队选手、复旦大学2014届研究生毕业生赵婧以4分16秒41的成绩夺得冠军，一鸣惊人。
这是全运会历史上第一个获得中长跑金牌的上海选手！人们惊叹于她的竞技成绩，更佩服她的成长轨迹：赵婧实际上既不是传统女子中长跑大省的天才选手，也并非专业队的运动员，而是新闻学院的一名研究生。从进入复旦大学开始，她才师从教练杨峻，开始长跑训练。
全运会冠军赵婧是复旦大学新闻学院的研究生。
从普通学生里招新，培养学习成绩好、综合素质佳的运动健将，一直都是复旦大学发展体育校队的宗旨。
日前，复旦大学中长跑队主教练杨峻请来梅文强（复旦大学国际关系与公共事务学院本科毕业、北京大学政治学系研究生在读）、李智杰（复旦大学物理系、卓博计划硕博在读）、张嘉祺（复旦大学外文学院）这三位品学兼优的“学霸运动员”与20多名杨峻青少年体育俱乐部的学员和家长畅聊，谈谈如何做到“学习和训练两不误”。
梅文强：很多重要决定，是在跑步时想通的
2017年，梅文强以福建省高考前70名的成绩考入复旦大学国际关系与公共事务学院。本科期间，他学习绩点居专业第二、两度荣获国家奖学金、光华奖学金、“复旦大学毕业之星”（本科生最高荣誉，全校一届仅十人）、“上海市优秀毕业生”等奖项，校800米纪录保持者，全国大学生田径锦标赛阳光组800米冠军。2021年，他保研至北京大学政治学系，10月入学之初即代表北大参加首都高等学校第十三届秋季学生田径运动会，一举打破男子400米和800米两项纪录。作为一名非体育特长生，梅文强通过大学四年跟随杨峻教练训练，达到国家一级运动员的水平。
“训练很艰苦，人对共苦的人总是记忆最深刻，我记得最清楚的是一起吃苦的队友”。通过不断提高跑步成绩，内向腼腆的他建立了自信。他还把跑步当作思考的另一种状态，“很多决定，是在跑步时决定的。突然一下就悟了，没有什么事是做不到的。”
作为一名非体育特长生，他进入复旦后才开始接受系统的中长跑训练，但是通过努力，达到国家一级运动员水平、获得了全国大学生田径锦标赛阳光组800米冠军、打破北京市大学生阳光组400米、800米最高纪录等。他分享了自己对于训练的态度——和自己比。“比赛获奖，这些能有就很开心，没有也不用焦虑。如果我们把得失看得很重，就会很焦虑。我之前也输给一个很强的对手，但我明白自己并不是要和别人比，而是要和自己比”，虽然训练的心态堪称“佛系”，但他对自己的训练质量、训练要求一点也不将就。去年寒假期间，他一周保持六次训练，很多时候训练场只有他和教练。对他来说，胜负态度可以“佛系”，但训练中必须“撑住”，遇到困难时才能看到一个人的品质。
如何平衡学习和训练，梅文强也分享了自己的学习经验。“最重要的是要有一个计划，不管是学习还是训练。而且学习也要讲技巧，就像训练一样，并非时间花费得越多，收获就越大，一定要合理安排。”
李智杰：把吃苦变成一种能力，体会到深刻的快乐
李智杰，初中就读兰生复旦、高中直升复旦附中，大学直升复旦大学物理学系，这个“别人家的孩子”去年获得复旦“卓博”计划名额（复旦大学为了吸引最优秀人才留校推出的硕博四年连读，其具有三大亮点——丰厚的奖学金、最好的导师与最优的资源）。
李智杰和大家分享了运动与生活的“三个层次”。
第一个层次，个人：战胜体育短板，建立身体自信，用健康的体魄实现无尽的愿望。讲座中，智杰也提到自己通过跑步建立自信，“跑步能体会到自己对身体的掌控力，觉得没有什么挑战是不可以战胜的。”
第二个层次，精神：产生胜负心，投入于体育和学业中；习惯吃苦，以苦为甜，将战胜困难作为最大的快乐。不管在体育还是学业中，有胜负心不是坏事。“文强的佛系可以理解为他和自己比，我看到队友变强，希望能够和他一争高下。”不管是和自己还是和别人比，一定的胜负心可以激励自己变得更强。“坚定意志品质，每一组都比上次更快”，在李智杰的分享中，他把训练中吃苦看成一种能力，比平时的玩乐更加持久和有益。“比如为了晨跑早起，跑完步再去做其他事，每天早上先到实验室，再去吃早饭，晚上必须学习到12点、完成当天任务才离开，做到这些小事都是对自己负责，让我体会到了一种非常深刻的快乐。最近我每天在实验室的时间超过15个小时，但是我还是很快乐。
第三个层次，团队：与队友同练，建立“一起流过汗”的过命交情；作为队长，宣传鼓动、拓展同好，尤其赞赏展现出坚强意志的队友。担任队长后，他对跑队的投入更多，在训练时也多了一份陪伴队员成长的责任心，“看到同学中有意志品质特别好的，我就非常愿意陪他训练，和他一起分享一点点进步、能够有所建树的过程。”
张嘉祺：加入中长跑队是我大学里最好的事情
2017年，张嘉祺从上外附中保送至复旦外文学院。“这是让我第一次站到领奖台的学生”，杨峻教练介绍，“以往比赛，只有选手可以上领奖台，2018年开始教练可以和选手一起登上领奖台。在2018年全国大学生田径锦标赛时，张嘉祺代表复旦大学斩获女子阳光组5000米决赛第三名，于是我和她一起站上了领奖台。”
“进入中长跑队非常意外，我是参加了冬季长跑比赛被拉进长跑队，但是现在觉得这是我进入大学后最好的事情”，回想进入跑队后的成长，她用了“冻到眼泪和鼻涕一起流”、“操场上结冰的草”来形容训练的“苦”，也讲述了“遇到武汉和大庆的暴雨”、“外出比赛时一起隔离”这些经历来形容和队友深刻的感情。
张嘉祺是跑长距离的女孩子，她比其他队员心思更加细腻，“我练的是长距离跑，会把心肺调度到非常高、非常难受的地步，这时候就需要调配体力，我会想办法调整状态，努力做到不松懈”。
在讲座中，她分享了自己的一段低谷期。2019年因为受伤，她停训一年，“没有办法站在操场边，是一种心理上的害怕”。不能跑的日子对她而言是煎熬，也是磨练。在停训的一年里，她选修了很多医学院的课，人体结构、解剖等，也正是这段经历，使原外语专业的她立志于今后研究生申请运动生理学专业，探索人体结构和功能的奇妙，找寻疼痛有效的解决方法，让自己在田径场外变得更加强大。“知识帮助我们扩展思维深度和广度，会给我们不同的世界观，可能你对世界的理解也会不一样”，经过一年的恢复，她不仅可以重新跑步，也明确了自己要在运动医学方面深造的计划，“如果发现自己热爱的方向，就要专注专心地走下去，可能会有反对的声音，但要找到自己的热爱。”
如何平衡学习和训练，张嘉祺也向在座的学生分享了自己的经验。“我不是一个精力旺盛的人，所以会做减法。如果需要做的事情很多，需要自己分清哪些是重要的”。
杨峻说，在他的理念中，学习和训练并不是一对“矛盾”。杨峻说：“让更多孩子未来‘两条腿’发展，既有文化专业知识，又拥有突出的运动能力；既能在各行各业发挥能量，也能进一步扩大体育的影响力，在体育界争金夺银。让更多的优秀苗子从校园里走出来，这才是体育发展的道路。”
栏目主编：徐瑞哲 文字编辑：龚洁芸
来源：作者：龚洁芸
