简化太极拳24式

招式名称如下：

(一)起势

太极二十四式第一式，我的要领将贯串于整套太极拳之中。一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。

(二)左右野马分鬃

(三)白鹤亮翅

“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”说的就是我，动作舒展，攻防能力相当强。重心下沉至脚跟，就像是坐在小腿至上。腰要直，要含胸，要拔背。

(四)左右搂膝拗步

(五)手挥琵琶

(六)左右倒卷肱

(七)左揽雀尾

(八)右揽雀尾

(九)单鞭

动作刚劲有力，连接紧凑，手法多变，我的风格特点较为突出。单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓。要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤！

(十)云手

各家太极拳都称我为"母式"，可见我在太极拳技术体系中的非凡位置。

(十一)单鞭

(十二)高探马

(十三)右蹬脚

(十四)双峰贯耳

(十五)转身左蹬脚

(十六)左下势独立

(十七)右下势独立

(十八)左右穿梭

(十九)海底针

(二十)闪通臂

(二十一)转身搬拦捶

(二十二)如封似闭

(二十三)十字手

(二十四)收势

我虽然是各套太极拳的最后一式，但仍然是不可缺少的重要一式。练习时精神、速度、劲力都要均匀完整贯彻始终，不可松懈。

介绍具体动作之前，有必要让大家了解下武术图解的基础知识，方便大家正确掌握每一招太极拳图解含义。以下图为例：

（1）符号

武术技术书上的图解是描绘动作路线和顺序的。武术动作一般都用虚线、实线来表示。左上肢、左下肢为虚线，右上肢、右下肢为实线。动态线的表示方法是表示下一动作进行的轨迹，箭尾表示下一动作的起点，箭头表示下一动作的止点。

一般表示方法有：

①弧线或直线表示动作进行过程。

②环行线表示环行动作走立圆或平圆。

③交叉线表示动作的内外或交叉。

④起跳线表示下肢的跳步、垫步等。

有些动作虚、实线受身体位置的影响，常用附加图(如正面、侧面图等)来作补充说明。

（2）运动方向

图的运动方向是以图中人的身体和该动作所处的位置为准，并随身体姿势和所处位置的变化而变化。图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右。也有的书中以面南背北，左东右西的固定方向为准（我们以前后左右为准）。

（3）文字说明

文字说明通常按其动作的先后顺序叙述。上下肢同时进行的动作，一般是从下到上，从左到右来叙述。最后写目视方向。

（4）注意要点

图的路线、方向及文字说明，一般只反映出动作的大概轮廓和外貌，不能体现动作的用力顺序、发力特点以及练习中应注意的问题。加上要领、提示，便可使大家对动作的理解更加准确和深刻。

将以上四方面的有机结合起来，才能较准确地反映整个动作套路的内外情况。

是不是已经有点跃跃欲试了？今天正式开始学习简化太极拳招式！