跑步是有氧运动，大家都知道。
但大家不知道的是：跑步大部分的时候是有氧运动，但也有时候是无氧运动。
有氧运动和无氧运动，从字面意思上来看，非常相似，在跑步过程中，也经常从无氧转化成有氧，再从有氧转化成无氧。
跑步是有氧运动的说法其实是片面的。
接下来减妞就带你深入了解，什么是“有氧运动”和“无氧运动”，懂了原理，你就知道怎么跑步了。
一、人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它——ATP人体是一台精密的“机器”，身体内部简直就是一个“黑盒”。在运动过程中，糖和脂肪为提供跑步所需能量，但糖和脂肪被身体利用并没有那么简单。也就是说，身体会经过一系列复杂的生物化学反应，才能让糖和脂肪分解产生能量，让身体利用。
三磷酸腺苷（ATP）模型
人体能直接利用的能源物质，叫ATP，中文名叫三磷酸腺苷（感兴趣大家可百度）。是的，机体只能利用ATP释放的能量。如果身体想要利用糖类和脂肪的能量只能将它们转化成ATP，再由ATP释放能量。
二、三大供能系统是如何工作的？简单地讲，供能系统就是把食物中的碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质变成ATP，为身体提供能量。
需要注意的是，供能系统≠供能物质。糖、脂肪和蛋白质，它们是供能物质。而这里讲的3大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统，是根据ATP合成速度的快慢来划分的。
那么问题来了：为什么要根据ATP合成速度的快慢来划分3大系统？
因为ATP的合成速度和运动强度有关。ATP合成速度越快，能量供给越快，身体就可以维持更大运动强度；相反，如果它的合成速度慢，能量供给慢，身体可维持的运动强度就小。
1、第一个供能系统，速度之源：磷酸原供能系统
为磷酸原系统供能的是ATP和CP（磷酸肌酸）。前面讲过了，人体只能用ATP提供能量，人体存有一些ATP，大约极限供能1-2秒。身体还有CP，也就是磷酸肌酸，可以一步反应给ATP充能，又能提供4-6秒。
