在球场上，移动的快慢与重心和左右脚的相对位置有很大的关系。重心的位置，影响启动，左右脚的相对位置，决定移动的快慢。

重心的位置一般分为:高、低、前、后

高低与膝关节的弯曲程度有关，前后与身体前倾与后仰的幅度有关；左右脚的相对位置（以右手持拍为例）：左右脚平行站，左脚在后右脚在前，左脚在前右脚在后。

一般而言，防守时，屈膝幅度大，重心要降的低一些，此时双脚平行站位，前脚掌撑地，脚跟微微踮起，同时身体稍微前倾，重心落在前脚掌上。防守时，双脚的距离要大一些，这样可以使重心相对较稳一些。

但这样的防守站位靠近中后场时，要随时留意对方是否吊网前，如果对方吊网前，那么你将很难启动，所以防守的站位不要太靠后，这样便于快速启动防对方的网前回球。

进攻时，重心一般集中到持拍手侧的脚上（右脚上），双脚的间距不宜太大，便于集中发力。

在网前，重心在右脚上，身体稍微前倾，膝盖微屈，这样的目的是为了快速封网回球。

在后场，重心也是在右脚上，不同的是此时的身体稍微后仰，膝盖也是微屈，这样的目的是为了能够蓄力发力。重心所在的身体一侧，是发力的一侧；重心所在的脚是发力脚，重心不在的脚是移动脚。

相持时，一般而言就是说的中场的平抽快挡时，此时的重心要降低，膝盖弯曲，弯曲的幅度可以肩部相对网带的高度为标准。多数时，是肩部与网带高度相同，这样可以使你更清楚的。

看到球与网带的高度，便于控制回球。双脚的宽度比肩略宽，且可以采用右脚稍微在前的站位（尤其是平抽占主动时），便于上网压制。

在预判的同时，启动重心。当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上。上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于起动。

双脚的相对位置，可以决定你的移动是否具有流畅性。假如你上网，而右脚还在后面，这样就能慢一步了，所以这些脚下的细节对于移动也有着至关重要的作用的。

快速后退

业余球友，打球时，身体看着晃晃荡荡，启动慢，移动慢，移动起来停不住，这些都是球友们常遇到的，除了是步法不熟练外，就是细节问题。

把重心的相对位置了解清楚，需要把核心力量去控制，所以平时要注意核心力量的练习；把双脚的相对位置和分开大小使用熟练，膝盖的弯曲程度控制，需要把踝关节和膝关节的力量练好，这样才能做出更快的蹬地启动和支撑身体的动作。

只有把这些细节日臻完善，才能在球场上更稳一些，更快一些，高手与一般人的区别，就在于他们把每个动作精确到极致，所以想要快人一步，就要掌握好重心和双脚的相对位置。