一说健康生活方式总是少不了“适度运动”。可是这个“适度运动”的适度是个什么度？自己该怎样掌握呢？我们就来谈谈判定标准。

我们常说的适度运动，对于一般人来说，就是中等强度的运动。因为这样的运动强度对于我们一般人锻炼身体就足够了。强度过大的运动，对于锻炼身体来说，不但无益，反而可能有害。

运动强度该怎样判断呢？

一般来说，运动强度可以用心率（脉率）作为标准来判定。

因为心率的快慢，反映了身体运动负荷的情况。

我们锻炼身体常做的运动，比如散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，包括打篮球、踢足球，都是有氧（耐力）运动。人体在运动时耗氧量是增加的。因为身体代谢、消耗能量（燃脂、降糖）是需要消耗氧的，需要心脏增强做功、加速循环来为组织供血供氧。所以，运动时心率增快的水平就在一定程度上反映了运动的强度。

中等强度的运动，就是运动时心率（脉率）水平达到最大心率的70%左右，或者是心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄的水平。

人在不同的年龄段，最大心率的标准不一样的。因此不同年龄段的人，运动时要求达到的心率（脉率）水平也不一样。

下面这张表列出了不同年龄段的人最大脉率和有氧锻炼的脉率水平，可以用来自我对照。