在运动的初始阶段，一般要求达到相应年龄段最大心率（脉率）的60%就可以了。如果感到比较适应，本人心血管病发病风险也比较小，就可以逐渐增加运动量，心率水平可以逐渐增加到最大心率的75%。

运动时，在心率（脉率）达到相应年龄运动强度的标准后还应该再持续运动20～30分钟。一般来说，运动时达到微汗、轻微的呼吸急促就可以了。

需要注意的是，上面这张表给出的脉率（心率）水平适用于没有心血管病的人或低危者，如果已经是心血管病患者或者属于高危人群，这个心率标准就要适当降低，并且在运动前要经过专科医生的评估。有房颤或者早搏多的人不能看脉率，要看心率的，因为有些心跳脉搏摸不出来。

那这样的运动量，对于我们自身合适不合适，又该怎样判断呢？

适宜的运动量，应当是在运动停止后，轻微的呼吸急促在4分钟内明显减轻，心率也在10分钟内恢复或接近正常，即平时或运动前的水平。

如果停止运动后比较长的时间心率（脉率）还降不下来，呼吸急促也不能缓解，说明这个运动量不适合、过大了，超过了运动者心肺功能耐受的适当水平，应该调整。

运动健身，需要持之以恒。一般建议每周运动5次、每次30分钟左右为宜。但是在初始运动时，还是应当坚持循序渐进的原则，低强度起始，逐渐增加运动量。有些人尤其老年人持续运动坚持不了30分钟，分次运动也是好的。