本文编译自：《Why Cardio Can Negatively Affect Women's Fat Loss》

精神错乱的定义是重复做同一件事，却期望有不同的结果。

不幸的是，标准的女性减脂方案完全符合这个定义。毕竟现在很多人减肥第一个想到的除了跑步也没有其他的运动形式了。

对大多数女性来说，减肥的战争持续了多年，经历了反反复复的节食和无数的失败。

大部分时候，女性决定减肥时，第一反应是长期执行严格的热量控制，同时进行大量匀速的有氧运动(比如说慢跑)。而从来不做其他任何类型的运动（比如力量训练)。

不幸的是，这种方法往往适得其反。

首先，我并不反对做有氧。运动是美妙的，生命在于运动。可人们往往滥用有氧运动。

单纯只做有氧运动并不是最有效的减肥方法，这已经不是新概念了。

研究表明，当三组人（只节食、节食 有氧、只做有氧）开始减肥计划时，纯有氧运动的减肥效果在数据上并不明显。

以下是一些关于纯有氧运动减肥的注意事项，以防发生在你们身上:

1. 纯有氧运动并不像你想的那样消耗那么多热量

这是一个常见的错误。跑步机的数据是“估计值”，心率监测器也是如此。之前我试验过各类有氧运动方案，同时还做了一个简单的实验。我戴着顶级的心率监测设备去参加一个运动压力测试，结果心率监测估计的热量比实际消耗高了3倍。

我们现有的测试仪技术并不完美，倾向于预估的比实际更高。这种倾向会随着你运动水平的提高而增高。你可能已经注意到，随着时间的推移，训练会变得越来越容易。就算你加大运动量，第一次开始高强度有氧运动时那种喘不过气，天昏地暗的感觉也已成为过去。