今天跟大家分享一下我每天必做的拉伸运动。运动前和运动后的拉伸都是很重要的，可以避免肌肉拉伤和筋膜炎。

·第一个动作是肩部拉伸，持续二十秒。千万不要忽视拉伸，否则后果不堪设想。换另一只手，同样也是二十秒左右。

·接下来是双手交叉，放在背部，头部后仰，手臂用力向上抬起，腹部打开。这个动作也要持续二十秒左右。

·接着是十指相扣，从下往上抬起，向一侧侧拉，尽量保持身体水平，想让肌肉打开就用力向下压。同样是二十秒，换另一边重复。

·最后是手臂拉伸，一只手抓住另一只手的四指指尖，向腹部，同样是二十秒，换另一只手。接下来是一只手虎口放在相反方向的肩膀，另一只手抓住相反方向的肘关节，同样是身体水平面向一侧拉伸，持续二十秒，换另一边。

·最后是腰部拉伸，十指相扣，掌心向下，下腰，尽量用掌心摸到地面。拉伸结束，开始运动吧。