我们知道人体由206块骨头组成，人体运动系统是由骨骼、关节、肌肉组成。骨与骨之间的连结称之为骨结，能活动的骨结我们也称之为关节，人体的每一个动作都是关节的活动，是附着在骨头上的筋膜肌肉，在人体神经系统的指引下，相互配合带动骨骼关节形成的活动。

　　同时各位练习太极拳的朋友们都知道，太极拳讲的九节指的是上三节、中三节、下三节。上三节指的是掌、腕、肘，中三节指的是肩、背、腰，下三节指的是胯、膝、踝。牌位大王陈长兴说过“头为上节，胸为中节，腿为下节”，又分别由头胸腿三节各分上中下、根中梢三节。

内练一口气，外练筋骨皮

　　太极拳不是单纯的外形拳术，它更强调内气的运行，所谓“内练一口气，外练筋骨皮”，这里讲的“内练一口气”，指的是人体的元气，也称之为先天之气，就是在人体内在意识作用下练出来的“以意行气”的内劲（也称之为内气）。“外练筋骨皮”指的是人体关节外形的螺旋缠绕的动作，像旋膝转腿，旋腕转臂，旋踝转膝等。内外齐练，不仅能提高人体各关节的灵活性、柔韧性和协调性，通过以外带内的练习还有助于内劲的增长。

　　太极拳宗师陈鑫讲过“太极拳千变万化，无往非劲，势虽不你，而劲归一。”，拳论又讲“上下九节劲，节节腰中发”，首先我们要知道劲与力的区别，力滞劲畅，力散劲聚，力方劲圆，力钝劲锐，太极拳讲究不用僵劲拙力，讲究外柔内刚的内劲，形不外露，劲蓄于内，称之为内劲。太极拳的劲主要由八劲组成，即“掤捋挤按采挒肘靠”，八劲各有不同，本质是一种弹性的螺旋缠丝劲。然后我们来说说劲从哪里来？从掌、腕、肘，肩、背、腰，胯、膝、脚九节中来，活动的关节能发出太极拳中讲的劲，也称之为九节劲。

全身都是拳，处处是太极

　　九节劲与腰部的关系是什么呢？腰在人体躯*中部，胯关节以上，肋部以下，前有丹田后有命门，周身之气发于外形九节运动皆起于丹田，内气运走五脏六腑，行于肌肤毛发，缠绕往来，圆转自如。从运动学上来看，腰是人体运动的枢纽。拳论中也讲“两肾之间腰之中，为上下体之关键枢纽”。在运动的过程中，通过腰部来维持和调整身体重心，使动作轻灵稳健。因此我们说太极拳的身法轻灵圆活全凭腰胯，劲力要发出去必主宰于腰。带动前胸后背，让全身肌肉松沉，劲力快速传导至稍节，变换虚实。只有这样才能周身劲力由己，弧形走化，直线发出。才能形成“全身都是拳，处处是太极”。

　　最后来说说怎么加强腰部训练，首先对身体各个部位的间架结构要求必须正确：虚灵顶劲，含胸塌腰，松肩沉肘，开裆圆胯，屈膝松踝，气沉丹田。其中对胸腰的要求尤其重要。拧腰活腰塌腰三腰合一，松裆合裆扣裆三裆合一。腰裆在做动作时又必须合一，拧腰裆要扣，不扣则散；活腰时裆要松，不松则滞；塌腰裆要合，不合则浮。其次身体躯干正直，立身中正保持躯干上下一条线。只有尾闾正中，才能神贯顶，支撑八面。中正有助于人体重心的稳定，才能使内劲通过腰轴推动并传导于四肢末梢。

低头弯腰，技艺不高

　　老话说的“低头弯腰，技艺不高”说的就是此理。最后腰部要松活，丹田气下沉，下盘变得稳固，上下三节运动起来才能灵活有力。但腰部放松不可懈.否则会导致腰部软绵无力，不能传导全身劲力的输出。腰部也不能太用力。用力则硬，腰部硬则运转不灵活，从而影响全身运转。陈鑫宗师讲过∶“腰不可软，也不可硬，折其中方得。”。说的就是此理。总而言之，塌腰就是要让腰部按人体的生理曲线塌住，由S形改变为C形，在运动的进退、旋转等过程中，都要注意以腰为轴，带动梢节，上下相随，浑然一体。

　　怎样使“上下九节劲，节节腰中发”，练好腰用好腰，练好九节劲，用好九节劲，要靠我们坚持不懈的练习，细心揣摩的学习。“拳打万遍，其理自现。日久不懈，妙理自通”。

　　本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。