Hello！又到了KM带大家了解和学习健身房器械的时候了，上一期我们主要介绍了健身房里有哪些上半身器械，它们分别是锻炼哪些部位以及是怎么样使用的，不知道大家学的怎么样了。希望你们在学习的过程中多多实践积累经验，努力锻炼出自己的理想身材。

另外感谢大家可以关注我，我会持续更新关于健身中大家遇到的问题以及个人总结的经验。

今天KM给大家分享健身房下半身的训练器械，为什么是增肌必备呢？众所周知，想要快速有效的增肌，腿部肌肉是不可以不练的，因为它直接关系到我们体内雄性激素的分泌程度。所以想要增肌的同学今天更应该好好学习了！接下来我们进入正题。

坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸机是极具针对性的训练器械，是针对大腿前侧股四头肌的力量训练。它会根据每个人腿长的不同，在器械前侧会有调节器，当你坐上器械，臀部紧靠后背时，如果腿部伸直时不能完全勾住前侧负重轴，那就说明你应该调节此机器。如果不会调位置的同学可以打开今日头条搜索：“坐姿腿屈伸机怎么调位置”即可有相关内容帮你解答。

动作要领：①后背及臀部紧挨靠背，双手握住两侧握把，双膝下沉。

②经调节后，负重轴位于脚踝前侧，整个过程双脚“勾住”负重轴（双脚垂直小腿）。

红色区域为主要锻炼肌肉区域

注意：在腿部伸直时，股四头肌发力感最强，此时进行顶峰收缩2-3秒，锻炼效果最佳，整个过程要慢起慢落，感受股四头肌发力。