大家好，今天我们分享五个提高速度和爆发力的训练方法，希望大家喜欢！

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我们都知道姆巴佩是这个星球上速度最快的球员之一，这也不再是什么令人惊讶之事，今天我们分享五项训练，可以帮助提高我们们的爆发力和速度，让我们也能像姆巴佩一样快，下面我们正式开始：

第一个练习是深蹲跳，这是一个全身练习，主要加强腿部和核心力量，深蹲动作主要发展股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。

图1-深蹲跳

跳跃动作增加了爆发力元素，增强了股四头肌的力量，有助于增强下半身的弹性，保持双手放在髋部，只锻炼下半身，不增加手臂摆动的动力。

图2-增加弹性

第二个练习是跳跃式蛙跳，这是基本步行式蛙跳练习的高级变体，但是现在我们通过增加跳跃来增加强度。