当今足球的趋势之一，是年轻化（反应能力极快、身体素质超强）。曾经传控统领天下的局面，在今年世界杯上被一群速度奇快还跑不死的年轻人彻底颠覆。当然，如果这群年轻人如果再具备梅西一样的技术，这将是个人足球能力发展的终极状态吧。

曾经中国搞过12分钟跑测试，这也是恨铁不成钢的无奈之举，体能训练的辛苦和枯燥，不是谁都能承受的，但这才能体现一个人的意志品质。曾经，国足有个孙继海，他在英超踢球时，回国休假期间，还跟着父亲加练体能，去年看到一则新闻《31岁“体育老师”在中超彻底爆发》，依力哈木江，一个不放弃梦想的体育老师，在国内职业联赛立足之本就是跑不死。

至于，过去有些人比较抵触足球运动员的体能训练，其实这也是挺无奈的，其实，任何人都可以通过专项针对性的体能训练有所提高的，但最好的打基础的时期一旦错过了，后期想要再练，一是难以巩固，二是收效甚微。个人认为：中国人的最佳体能训练时期应该在13-17岁之间，这个时期，将是最佳的定型阶段，系统有效的体能训练非常必要，做好规划，足球运动员每年都需要4周左右的时间强化和提高体能，这不是日常训练和比赛所能提供的，因为这些体能训练是为了突破自身能力极限而做的。

这里说的体能：包括跑、跳、协调、爆发力、耐力、力量等全方位身体能力。

身边有个例子：70年的，曾经在西北某省的少年队，技术一般，但身体素质出色，由于历史原因，他所在的省足球队解散，于是中断足球之路，进高中后考大学，走入社会成为普通人群的一员，17岁以后基本与足球绝缘，也未从事任何体育锻炼，直到35岁后，又开始踢业余足球，期间也和中乙级别的球队过过招，也曾和国青U19的孩子踢过球，单论身体素质，丝毫不差，现年他已经46岁了，还活跃在业余赛场上，当我问到他的身体素质为何能是如此状态时，他的回答是，17岁以前，体能教练（国家健将，八一体工大队退役的中长跑名将）为他们打下的基础，让他获益至今。

抛砖引玉，借用一下他的经历，总结了一种针对足球队员的身体素质训练，6天为一个周期，模式如下：

第一天，长距离耐力训练，建议800米慢跑热身，然后牵拉，热身完毕，1500米计时测试（根据情况指定惩罚措施），休息、补水5分钟，然后进行5000米计时测试（根据情况指定惩罚措施），然后慢跑、牵拉、放松，训练结束。

第二天，素质训练，慢跑热身、牵拉，沙坑俯卧撑蹲跳，共8组，每组3次，每次50个（可根据个人能力调整数量），每次之间休息半分钟，每组之间休息2分钟，最后牵拉、放松。

第三天，爆发力训练，慢跑热身、牵拉，建议200米（或400米变速跑），共8组，每组3次，每次之间从终点走回起点，就直接开始，每组之间休息2分钟，最后牵拉、放松。

第四天，核心力量训练，慢跑热身、牵拉，腰、腹、背、腿部小肌肉群为主，组织形式，各种跳跃练习，平板支撑，仰卧起坐等等，根据个人情况调整训练强度。

第五天，下肢力量训练，慢跑热身、牵拉，压杠铃，根据个人情况调整训练强度，每次松开杠铃后，30米冲刺，释放腿部肌酸。

第六天，再重复一次第一天的长距离耐力训练，（也可以组织重复折返跑等）一个训练周期结束。

具体训练周期如何安排，训练方式也可以调整，形式也比较多样，不一一列举了，每天体能训练完后，还可以组织强度不大的有球训练。

另外，特别强调一下，对现如今足球测试的固定项目，保留个人意见，是否合理，有待商榷。（本文图片源自网络）