篮球是一项很多人一生都热爱的运动，但也有一些朋友在40多岁后就不再打篮球了。只要他们打篮球，他们就会有膝盖疼痛。那么问题出在哪里？我们能继续这项运动吗？让我们今天谈谈。

篮球是一项相对激烈的运动。关节经常需要旋转和扭曲，碰撞相对激烈。然后可能导致关节损伤和关节疼痛。



当我年轻时，这种损伤恢复得很快，但随着年龄的增长，这种运动损伤的表现会越来越明显。平时没有症状，但只要篮球比赛受到刺激，症状就会出现。这个问题的原因是朋友们在关节处磨损了软骨或韧带，导致膝关节疼痛，这种疼痛通常以膝关节前部的疼痛为主。

在25岁之前，他们七次连续射击三次，玩着各种各样的变化。但你知道，一年至少两次。28岁以后，这种方向的改变会导致膝盖疼痛，所以我努力练习投射跑，并在地板上行走。通过改变节奏、接球和投篮来摆脱防守队员。持球打法已改为无球打法。



首先是减肥。参加工作后，体重一路飙升。最多可达110公斤，高度175。这个体重不适合打篮球，但就是忍不住。每次比赛结束，我的膝盖都会痛好几天。从去年开始，我开始减肥。现在我体重约90公斤。虽然我仍然超重，但在比赛后我的膝盖感觉好多了。

然后充分热身和伸展。在过去，打球都是在分发之前先射击。现在，我要做一些热身和伸展运动，尤其是膝盖和脚踝。并不急于跳投和上篮。将从原来的姿势开始，稍微弯曲膝盖，近距离射门。当膝盖完全润滑后，我会逐渐增加运动强度。



防护设备非常重要。运动后身体损伤的程度是两个概念，有防护设备和没有防护设备。在40岁之前，我也怀疑防护装置的作用。运动后，我也很难解决各种关节疼痛。

后来，我根据疼痛部位购买了防护装置，效果非常明显。我一年四季都在打球，我的脚踝经常受伤；常年登山，膝盖习惯性疼痛。我买了脚踝和膝盖护具。当然，产品质量应该更好。现在，在玩球和使用防护装备攀爬后，关节没有疼痛。重要的事情要说三遍：防护装备，防护装备，防护装备。



这里有一个小动作要推荐给你。我们可以请朋友或家人帮我们做一个简单的测试。我们平躺着，让测试者一只手放在膝盖下，另一只手放在膝盖上。用力向下研磨。如果我们的膝盖会引起明显的疼痛，测试者会感觉到明显的骨摩擦声，这表明你的关节软骨明显磨损，即使你在不锻炼时没有症状，你也应该做MRI来确定关节软骨的磨损情况。

靠墙蹲着可以减轻膝盖的压力，训练我们的四头肌。我们可以背贴墙站立，然后停下来，小心不要超过膝盖。蹲下，直到大腿和小腿之间的夹角为90°，并坚持到不行为止。



当你老了，在队友的掩护下比赛时，传球和投篮会更容易。最后一点非常重要。运动后你必须放松，这样第二天你的身体就会舒服得多，你的运动寿命就会延长。放松通常很简单：拍打你的大腿和腿，捏紧你的脚跟和跟腱，回家给你的脚泡泡，揉搓你的腰。如果你的膝盖累了，你可以用毛巾包一个冰袋进行冷敷。效果最好。