膝盖损伤是种很常见的情况。膝关节周围肌肉薄弱，组织结构较为简单，但却要承受人体大部分重量。日常活动中，难免会对膝关节造成磨损，如果运动不当，或者经常做一些容易造成膝关节损伤的运动，容易引起膝关节骨性关节炎等疾病，导致膝盖受损。

容易造成膝关节受损的运动，最常见的有两种，即爬山和爬楼梯。首先要强调的是，并不是说爬山和爬楼梯，一定会造成膝关节受损，只不过和其它运动相比，这两种运动会对膝关节造成较大的磨损，运动不当，还易导致软骨损伤，不宜作为长期锻炼项目。

经常爬山和爬楼梯，会对膝关节造成什么影响？

在进行爬山运动时，在向上爬的过程中，股四头肌用力收缩，易造成脊骨软骨磨损。爬山需要的时间比较长，随着活动时间的增加，关节的滑液会被过度消耗，无法保护软骨，会加重软骨的损伤。

软骨的自我修复能力差，磨损后很难及时的修复，若经常爬山，软骨会加速损耗，进而加速膝关节的退化速度，诱发退行性病变。

不光往上爬会损伤膝关节，下山时也会。下山时关节处于交替屈膝负重的状态，下山的过程中，若没有站稳，受到侧向的外力或者滑动，可导致半月板受损或韧带拉伤。

爬楼梯和爬山相似，在爬楼梯时，膝关节负重增加，比正常情况下要多承担三倍多的重量，会加速关节的磨损。如果体重基数比较大，或者负重爬楼梯，对膝关节造成的损伤会更大。

偶尔爬次山和楼梯，对关节的影响不大，甚至还能促进关节的血液流通，锻炼周围肌肉，是利大于弊的。但若经常爬，那就得不偿失了。本身膝关节就存在问题的人、年纪大的人、肥胖人群，尽量不要进行爬山和爬楼梯。

如何保护膝关节？

虽然运动会磨损膝关节，但是不运动会导致膝关节退化，肌肉流失，对膝关节健康也不利。保护膝关节，应该适量的进行一些温和的运动，比如散步、游泳、太极拳、瑜伽等，既不会对膝关节造成太大的负担，又能够锻炼肌肉，加速血液流通，保护膝关节。

做靠墙半蹲这个工作，可以起到保护膝关节的作用。靠墙半蹲是比较简单的，具体的方法是找一面墙，背靠着墙站直，然后慢慢的下蹲，蹲到90度即可。蹲好之后，背部是靠着墙的，大腿和上半身是垂直的，呈直角。

做这个动作，由于背靠着墙，身体的负担被墙分走一部分，可以给膝盖减压，又能够锻炼膝盖周围的肌肉，增加肌肉和韧带力量，让膝关节能够变得更加稳定。

想要保护膝关节，饮食方面也需要注意，要控制饮食，少吃高热量的食物，避免发胖。还要多吃含钙的食物，适量的补钙，增强骨骼，可以起到防止膝关节受损的作用。

平时还应该抽出时间，晒一晒太阳。这可以帮助身体补充维生素D，促进钙质的吸收，保护关节。

膝关节是人体主要的承重关节，它的健康对行动能力和生活质量有很大的影响。日常应该少做一些伤害膝关节的运动，做好保护膝关节的措施，防止膝关节受损。