登山不对，膝盖报废！最新科学登山上下坡秘籍，完美避开伤害！

从小到大活了几十年，走路也走了几十年，虽然天天都在走路，却不见得走的正确、走的轻松、走的健康。尤其对于登山的人，了解正确的上下山坡步行技巧，是避免长途登山运动伤害最重要的一门功课。那么，登山上下坡时要注意什么呢？

上坡技巧

每次上登提起脚步前，必须让另一脚的整个脚掌着地后，才可进行往上登行的活动；如果垫起脚跟来走路，小腿肌肉会无法放松休息，造成容易有小腿肌肉易疲累，而发生抽筋的问题。

上坡正确移动法：从前脚开始踩，把整个脚贴到地面，减少对膝盖的冲击。

下坡技巧

下坡时下肢力量薄弱、姿势不良、下山时过度用力等，会造成膝部痛楚。

如果我们仔细观察动物中的猫，由墙上跃下的那一瞬间，利用前脚掌部位着地，配合曲膝来减缓冲击的力道的状况，就能深刻体认到动物自我保护的本能。

下坡正确移动法：下坡时，后退膝盖要比平时更弯一些，以减少前腿的压力。

下山、下台阶，切勿呈强冒进，以小步方法缓缓下山，以减少动作对脚部的冲击。下山时不要交叉脚，以免弄伤膝部，平时也要加强肌肉锻炼。