好久不见，我是正在修仙的网小白。最近有球友跟我反应，每次打完网球后，第二天起床感觉肌肉很酸、乏力和无精打采。关于这种情况，是因为运动过量了。打完球后，不拉伸肌肉使乳酸堆积，第二天就感觉身体不舒服。

一、5种办法帮你缓解这种现象：

1、拉伸，每次打完球之后，首先要给自己披上一件外套保暖，以防感冒。然后做肌肉的拉伸，要按照从脖子-肩膀-手臂-胸肌-腹部-侧腰-臀部-大腿-小腿-脚腕-脚底的顺序，这样做能够全面拉身体肌肉，做完第二天就没有那么酸痛。

2、热身，打球前做充足的热身使血液流通到身体各个肌肉和关节处，这样做可以提高肌肉运作效率，减少乳酸的堆积。从而间接的减少酸痛感。

3、泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位,由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟,能使血液中的乳酸降低。而且,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。可以加快全身的血液循环，加快乳酸的代谢。

4、营养，人体在运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。补充糖、维生素C、维生素B、水等。苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

5、睡觉，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。睡眠时间要达到8小时-9小时以上，午间休息需要达到0.5小时-1小时之间。