很多人都是学会蛙泳后再开始学习自由泳，蛙泳可能六七天就可以游起来了，就信心满满的开始学习自由泳。然后从十天左右开始就信息递减，开始怀疑自己是不是太笨了啊，是不是自己不适合游自由泳啊，其实不是的，我的观点是学习自由泳要给自己准备三五个月到半年的时间。

在学自由泳之前，首先要去了解自由泳所需要的条件，再对自己的身体进行一下简单的评估，核心力量啊，肩关节柔韧性啊，髋关节屈伸能力啊等等，避免新技术带来运动损伤，得不偿失。

学习自由泳和蛙泳一样，也是先学打腿。理论上说，不追求速度，只要能掌握身体平衡，不打腿都可以，或者少打腿，因为打腿累啊。那么是不是意味着可以不练打腿呢，恰恰相反，想少打腿，就多练打腿，练的每次打腿都是高效率的才能游起来少打腿。怎么练呢，由易到难，扶池边低头的，扶池边抬头的，扶板低头的，扶板抬头的，打到什么程度呢，扶板抬头连续一百米甚至二百米再进行下一项练习。

打腿练差不多了，就要练打腿和换气的配合了，单手拿板，另一手放于体侧，头不动，转体，控制转体角度，两手都要练。掌握以后，加上换气，注意，头随着身体一块转动，头和肩膀的角度几乎不变，口吸鼻吐，转回来时头可以稍早一点转回，两侧都要练会。

在这个基础上，加上划手。水下直接练曲臂高肘就可以，水上可以先练直臂移臂。双手抓浮板，一手划水至身体一侧，往划水手方向转体换气，然后空中移臂恢复至俯卧双手抓浮板。如果恢复俯卧姿势后身体不平衡，打腿控制好平衡后再做下一次动作练习，注意，划手和换气时腿一直不停，两侧都要练会。直到两手交替划手中间不停顿调整身体姿势且换气顺畅。

熟练以后，丢掉浮板，练习完整动作，两手交替再提前一点，便是前交叉。完整动作练习时，注重引导手的前伸。祝大家早日畅快的游起自由泳来。