你是否因为铅球成绩卡在瓶颈而感到苦恼？今天来给大家带来3步的练习，帮助大家突破瓶颈，亲测有效。

·第一步，找到一个水瓶或者其他参照物，准备姿势时重心压在后腿，头和躯干在同一水平面，手肘保持不要下掉。后腿蹬转的同时将视线看向水瓶，上体留在后面，这样有利于防止躯干走的过快。

·当把第一步的蹬转练习做熟练以后，接下来在第一步的基础上尝试将身体转正，胸部打开，面向投掷方向。重点来了，当前面的两个练习已经做的非常熟练了。

·最后一步，拿上铅球，在前面练习的基础上用标准的铅球投掷动作，不出手去掉手臂的力量，仅通过蹬转以及躯干带动的力量将铅球给顶出去。

这个练习至关重要，如果能把这个动作给做好并加以练习，我相信你离满分不远了。