作者：铁木君
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来源：知乎
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这篇回答会让你脱胎换骨。
我接下来说的方法，可能会戳中你的内心痛点，多少引起不适。但它能让你做出改变，真正地放下手机，更高效率地投入学习和工作。
不夸张，我就是靠这些方法，成功从一个每天打游戏睡懒觉度日，手机从不离身的废材，转变为靠自己在大学里做出50万的项目，实习期签约多家杂志社，毕业1年创办公司。答应我，死死坚持住，把它看完，并实践。
不废话了，直接上干货！
方法1:极致反向思维戒断法
首先，挑选一个合适的日子，放下手头一切事情。除了吃喝拉撒，就一个劲地躺在床上玩手机，坐着也行。
接着，把没追完的电视剧、综艺全部煲完
时刻关注朋友圈小红点，争做点赞狂魔
打开王者荣耀，今天一定要打上荣耀段位
看看抖音关注的女神又发了什么，笑成傻逼
逛逛淘宝，冬天来了，又到剁手的时候了
差点忘了，每天20分钟打卡背单词，哇，我老自觉了
好像该做的都做了，却放不下手机，时不时要拿起来看一下。哦，没消息，关闭；再打开，没消息，关闭；打开，关闭...
直到*喊你吃晚饭：“玩手机能饱是不是，还吃不吃饭了？！”
你恍然大悟，一天就这么过去了。玩了一天手机，头昏、眼花，内心还极度空虚，“这TM不是我在玩手机，是手机在玩我啊！”
可不是嘛，手机被创造出来，就是为了迎合人类需求的，各种APP更是如此，它们给我们营造了多少甜蜜的假象啊。
我们却总以为，自己的意志力足够强大，能与其背后团队精心设计出来的机制抗衡。就连那个曾经骂我老是玩手机的妈妈，也在换了智能手机之后沉迷其中。
既然正向手段无法阻止我们玩手机，那就从反向手段着手。我们仔细想想，我们得到的甜蜜假象，其背后的真相都是什么：
接受了过多的信息，无法甄别筛选，造成信息过载、思维混乱；
以为有监控模式，却在刷了半个小时短视频后，退出，再点进APP刷半个小时；
为了游戏里的勋章、称号，熬了多少个深夜，玩出了多少熊猫眼；
每天看似努力的学习打卡，其实只得到了碎片化的知识，并没有学到精髓。
而这一切后果，正在不断地给我们输送各种消极情绪：
- 吸收过多信息带来的负荷感
- 长时间玩手机带来的愧疚感
- 浪费时间、一事无成的空虚感
- 自控力不足带来的挫败感
这些消极情绪，不会形成所谓的动力，只会促成一个更消极的心态，造成恶性循环：学习提不起劲，工作太费力，玩手机来逃避，变得更差劲。
看到这，你还觉得手机香吗？它必须不香啊。
人总是趋向于更简单的快乐，选择逃避真相，把那些对于我们来说很重要的事，尤其是很重要但不紧急的事一拖再拖。
能看到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，如果上面内容对你有启发，我想请你帮忙点个赞。
另外，即使我现在正在写不玩手机宝典，依然觉得，能尽情玩手机是一件快乐的事情。
所以，只是不停加重心里对手机的厌恶感，并不能根治爱玩手机的毛病，介入一定外界手法，才可真正放下手机去学习。
以下，是我用三年血泪史总结出来的方法，一定可以帮到你
方法2:特定场景隔断法
Tips:当我们用物理手法，远离手机时，如果需要查阅资料，把问题都记录下来，汇总起来查。记录问题时，有助于我们再理清一遍思路，确认自己是哪个部分不理解，会让我们更有针对性地查阅资料。把查到的资料，记录到问题下面，也可方便后期复习巩固。
回想一下，除了睡觉，我们什么时候会自觉不玩手机。
就是大脑默认我们不能玩手机的时候：
- 看电影、听音乐剧一般不玩手机；
- 进入考场的考生，手机被收了就不能玩手机；
- 照顾孩子的妈妈，根本无暇玩手机。
我们逐一来分析下这几个场景。
- 场景一：看电影、听音乐会不玩手机，有如下原因。
a.不想影响他人
b.不想错过内容
人们的行为会以多数人的意见为准则，在心理学上称之为从众效应。当身处黑暗的电影院/音乐厅中时，大家都专注在剧情和音乐上，我们亮起的手机屏幕，就是一种反社会行为，对别人来说是一种极大的干扰。
因此，我们给自己营造一个适合学习的氛围，让大脑默认处于一个学习的环境，则会帮助我们更快融入。
没有什么东西，会比“放得近的东西”，对我们产生的影响更大。只要看到手机在我眼前，我就想拿起来玩；只要有零食在我旁边，我就会拿起来吃。
所以，我们要收拾好桌面，除了必要的书籍及学习用品，其他物品一概不能出现在视线范围内。
如果当下的环境实在过于嘈杂，可以选择到图书馆学习。当别人都在学习时，我们坐在那里玩手机，不仅会影响他人，还会显得像个异类，则会不自觉地减少玩手机的频率。
另外，我还有个建议，就是大量阅读，持续阅读，读书是最低成本的学习方式，还能降低你的刺激阈值，增强你对于手机里面的时间黑洞应用的抵抗力。如果你有读好书的需求，可以关注我的公众号铁木君，回复书单，领取铁木君这几年积攒下来的优质私人书单 千本优质好书。
- 场景二：考试时不能玩手机。
这很好理解，考场规则要求你不能玩手机，否则判定你为作弊。当我们被规定不能玩手机时，大脑会被清空出来，想当前最重要的事情，比如我哥，一个手机24小时不离身的男人，在科三考试的等候室，离开手机的3小时里，脑海中至少完成了200次科三考试。
那我们也给自己制定一个规则。
学生党把手机交给父母或舍友，规定的学习时间未到，则不能拿回手机，违反规则要获得相应的惩罚，比如罚款100块，罚到最后早餐钱都罚没了，还敢学习的时候玩手机吗？不仅不敢，还会很渴望学习。
Tips：罚什么都别罚自己去做题，或学多半小时之类的，把学习当作惩罚，会把学习和惩罚绑在一起，产生错误的联想效应，从而让自己更厌恶学习。
还有一个相对独立的做法，下载相关APP，由APP机制来限制自己的行为，这里我推荐两款比较实用的APP：
- 不玩手机辅助闹钟
这款APP操作起来非常简单，它只有一个目的：不许玩手机。我们只要设定好学习时间段，将手机保持水平，专注学习即可。
当你拿起手机，或是离开该界面时，APP会立刻发出警报声，而且关静音都没卵用。警报声非常刺耳，朋友上次用这款APP，响了三次警报，差点让邻居以谎报警情给举报了，从此他都借助这个APP专注学习，效果极好。
- 不玩手机 - 我要当学霸
这款APP相比起上一个，更人性化，它有多个模式可以设置，将刺耳的警报声，改成较为温和的震动模式。适合在图书馆学习的朋友们。
