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刷牙，听起来很简单，但是要想把牙齿刷干净，却真的不容易。在我们的口腔中隐藏着一群阴险狡诈又难缠的牙菌斑。他们无色无味却有着顽强的生命力，总在不知不觉中腐蚀牙齿，破坏牙龈。他们是口腔细菌的聚集地，是牙齿健康的头号大敌，是龋齿和牙龈炎的罪魁祸首。要想清除口腔牙菌斑，学会刷牙最重要。

图片来源：Veer图库

牙齿疾病的根源：牙菌斑未清除干净

牙菌斑就是黏附在牙齿表面的细菌、细菌的代谢产物、一些口腔的唾液蛋白的聚集体。这些东西，一般人肉眼是看不太出来的，漱口也漱不掉。但是这里面有大量的细菌和它的代谢产物。时间长了，第一会造成龋齿，第二就是造成牙龈的炎症。

龋齿、牙龈炎的根本原因就是牙齿没有刷干净。牙齿或口腔内有牙菌斑的堆积，这就导致了龋齿和牙龈炎。于是我们说牙菌斑是龋病和牙龈炎的罪魁祸首。

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我们每天都在刷牙，但大多数人都没有刷干净

医师荣文笙曾经做过一个研究，她研究了普通的成年人刷牙之前和之后，口腔内牙齿表面的牙菌斑有多少被去除掉了。结果发现，成年人牙菌斑的清除率大概是20%左右，七八岁到十二岁的小朋友，大概是百分之十几，这个结果让人非常震惊。成年人里80%以上的都有牙龈炎，小朋友里70%以上的都有龋齿。这就说明，大多数人虽然刷牙了，但是都没有刷干净。

怎样才能把牙齿刷干净？

刷牙的时候一定要想一想：我有没有把牙刷干净？牙菌斑最容易堆积在哪的？当然是牙齿跟牙龈交界的地方及牙缝中间。想一想，你刷牙的时候，特意刷过牙齿跟牙龈交界的地方吗？没有。牙缝中间你靠刷牙能刷干净吗？也很难。所以，我们刷牙经常都可以说是白刷了。

采用水平颤动拂刷法，清洁最容易有牙菌斑的地方

水平颤动拂刷法，就是把牙刷毛的顶端一部分放在牙齿表面，一部分放在牙龈表面，与牙齿的方向成一个45°的角。在这个位置轻轻震颤，你会发现刷毛的顶端位置基本没动，而是靠刷毛的弹性，在这个位置轻轻地移动。在同一个地方轻轻震颤四五下，再沿着牙面旋转这个拂刷，这样就把外面这个面刷干净了。这是推荐大人使用的方法，非常容易把牙齿跟牙龈交界的地方刷干净。这种方法最主要的是清洁牙齿跟牙龈相交界的、最容易有牙菌斑的地方。

正确使用牙线，将牙缝清洁干净

你有没有想过，牙缝中间怎么办？靠牙刷？不行的。必须要靠牙线。牙线是用来清洁牙缝中间的。所以，仅仅刷牙还是不够的，要结合用牙线。

刷牙要面面俱到，建议每次3分钟以上

要想把牙刷干净，还要强调面面俱到。也就是说，你要按照顺序刷。刷完外面刷里面，刷完里面刷咬合面，刷完下牙刷上牙。这样按照顺序刷的方法不会遗漏任何一颗牙齿，就能达到面面俱到。还要注意一点，一定要两分钟以上，建议大家能够刷三分钟。

漱口水无法替代刷牙

牙菌斑在牙齿表面堆积，是一定要靠机械性的摩擦才能去除掉的。也就是说，牙齿的某个地方你从来没刷到过，那么你就永远不可能刷干净。所以，无论用手动牙刷，还是电动牙，一定要保证刷毛碰到那个牙面，它才有可能刷干净。

选择牙刷：刷毛要软硬适中

对牙刷的刷毛来说，你要选软硬适中的，不能太软，也不能太硬。太硬的不能放在牙龈上，否则轻轻震颤时便会引发疼痛感。太软的就没有足够的回弹力，摩擦力不够，就怎么刷也刷不干净。软硬适中的牙刷究竟什么样呢？一般来说，最简单的方法，就是你用刷牙的力量，去刷你的皮肤表面，不会让你感到疼痛的刷毛就是合适的了。当然如果你用很大的力量，肯定就会疼了。所以，刷牙的力量也要控制。

选择牙膏：含氟牙膏是最基本的

牙膏最主要的作用是帮助我们更快、更无效地把牙菌斑去除掉，就像我们洗衣服用洗粉一样。所以含氟牙膏应该是所有牙膏的基础。无论生产什么样的、多少功效的牙膏，含氟牙膏都是帮助我们防龋一个基础。

要重视刷牙效果：最基本的就是有一个把牙刷干净的意识

我们经常听到的是，你要刷牙，早晚都要刷，但是都没有过多强调通过刷牙达到清除牙菌斑的效果。科学有效地刷牙，不仅仅是你早晚刷牙，而且要把牙刷得好。所以，要维护口腔健康，把牙刷干净，最基本的就是要有一个把牙刷干净的意识。然后，才是要学习刷牙的方法，学习怎么用牙线以及其他的问题。

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关于口腔健康，我们还有太多细节需要改进，懂得了是一回事，坚持去做是另外一回事。虽然每天只需短短几分钟，但这是要坚持一辈子的事儿，你准备何时开始？