01 做人

学舞蹈先做人，品德不好定不行。

专业好品德差，走入社会很可怕。

品德好专业差，改做其他也不怕。

专业差品德坏，将来菜都没法卖。

有德有艺有理想，用人单位都来抢。

02 体态

挺起胸抬起头，重心始终在前头。

前缩腹后收臀，精神集中要提神。

拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

提住气不发僵，正常呼吸要平常。

以上要领要记清，贯穿一身到始终。

03 软开度

学舞蹈练软度，这些都是刚起步。

压压腿有点疼，不疼怎能练成功。

下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

下横叉不要怕，疼的不行说说话。

软开度不解决，其他动作不好学。

04 踢腿

踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

要领不对老师气，长大以后要哭泣。

该勾勾该绷绷，不勾不绷不长功。

05 擦地

做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。

收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

擦地注意开绷直，要领准确腿好使。

06 蹲

要做蹲往下压，身体直立打开胯。

两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

往上起膝盖夹，上身直立腰别塌。

要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

07 小踢腿

身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。

二十五度要静止，收回也要把劲使。

脚位准且腿要长，快出快收练力量。

力度训练很重要，影响将来做大跳。

08 单腿蹲

单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

同时直同时弯，膝盖打开不能关。

要呼吸要伸长，个头往上长一长。

09 弹腿

做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

不能甩不能揣，力量控制要内在。

10 腰

腰是动作一轴心，做不好它可不行。

做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。

前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

11 总结把上

把上动作认真做，规格要领不能错。

勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。

找感觉找要领，成功之路已奠定。

12 单腿转

单腿转找直立，留头甩头要牢记。

胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。

往上立不憋气，规格要领想仔细

13 平转

练平转走直线，留头甩头向前看。

膝盖伸直不能弯，两腿距离同胯宽。

重心直立两腿间，高高立起半脚尖。

胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。

14 跳

把上动作做得好，中间跳才毛病少。

做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。

做中跳很重要，掌握要领往上跳。

小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。

往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。

姿态美感觉好，多练习来空中找。