华子看到一则新闻，2月16日，一位穿着西装的41岁男人，自缢在海口公园的树上。留下36字的遗书，“感谢你们的辛苦，不用浪费任何资源调查，是我心里出现了问题，请不要打电话给我父母。”在一旁的手机界面上，也留下一句话，“不要救我，我是自*。”

华子看后，唏嘘不已。从那位中年男人的遗书可以看出，他应该有良好的教养，字里行间浸透了满满的礼貌，却在四季如春，面向大海的地方，坚定地选择了死亡。他的内心，有多么荒凉？

从遗书中可以看出，那位中年男人患有严重的抑郁症。很多网友在猜测是什么事情压垮了他，华子不知道他经历了什么，但作为同龄人，华子理解他。每个中年人都过着上有老、下有小的生活，压垮骆驼的从来不是最后一根稻草，而是无时无刻逃不掉的压力。

在这样的压力下，很容易滋长出抑郁情绪。每个人都经历过抑郁情绪，心理健康的人，在一周左右就会从中走出来。但是对于抑郁症患者，却是难以自拔的梦魇，只能无尽地沉沦其中。

生理上的疾病，容易诊断和治疗，但心理上的疾病，是非常隐匿的。很难被亲友理解，认为就是在“矫情”、“装病”。很多的抑郁症患者，会选择隐瞒病情，“假装”正常生活。他们有亲人、有朋友，甚至有爱人和孩子，但会自己孤独终老。

按流行病学的统计，人群中发生抑郁症的比例大约为11%，但就医治疗的人只有3%，大多数抑郁症患者，都在艰难地自己苦撑。其中有部分人病情加重后，会选择走向极端，所以抑郁症也是一种可怕的疾病。

1、失去兴趣：对周围的一切都不感兴趣，美食、购物都激不起*，处于特别“丧”的状态，很想哭，又没有眼泪，感觉什么事都没有意思。

2、行动迟缓：自己的动作会变慢，比如说走路慢、吃饭慢，甚至思维与语言都会变慢。

3、喜怒无常：失去对情绪的掌控，一点小事都会让自己发怒，一点刺激都会让自己伤心，给别人的感觉，就是自己变成了一个不可理喻的人。

4、睡眠障碍：入睡困难，或是入睡后容易早醒，这是焦虑症的典型症状，而有抑郁症的人，会100%伴随焦虑症状。

5、体重暴降：抑郁症会造成食欲减退，就连吃饭这么重要的事，都变得可有可无，吃或是不吃都无所谓。

保持规律运动是远离抑郁症的好方法，运动时身体的肌肉会给大脑正向的反馈，所产生的内啡肽可以缓解情绪压力，让自己变得快乐。在美国麻省总医院的一项相关研究中证实，每日做的运动越多，抑郁症的风险就会越低。

白天多晒太阳，多进行户外活动。人类有“日出而作、日落而息”的基因记忆，在阳光的刺激下，大脑中多巴胺的释放增多。当处于夜晚时，促进睡眠的褪黑素也会增加释放量，使人获得良好睡眠，从而远离抑郁症。

正确理解抑郁症，当自己出现疑似抑郁症的表现时，不要压抑自己，也不要独自忍受。而是要明白，自己只是可能生病了。要积极向心理医生寻求帮助，通过与医生的“话疗”，可以减轻心理负担，安抚情绪。

不要拒绝使用药物，有抑郁症的人，大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质会出现紊乱，使用相应的药物调节递质水平，可以快速脱离抑郁状态，让自己恢复正常。药物治疗需要长期坚持，治疗过程中不要随意停药。

总结一下，保持规律运动，多晒太阳可以预防抑郁症。每个人都有可能遭遇抑郁症，如果发现自己的情绪出现异常，要积极找医生诊治，在医生指导下使用抗抑郁药物，是可以完全治愈的。对用药有疑惑，请及时咨询医生或药师，我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。