职场中，我们经常会遇到需要上台的情形，比如演讲、汇报、主持等等，这时候我们很容易怯场，产生紧张感。适度的紧张不一定是坏事，但过度紧张、情绪失去控制则必定影响发挥。

那该如何化解或者控制紧张呢？

笔者根据自身经验以及请教各路大神，总结了一份对应的策略清单，供你参考。

1、降低期望值

追求完美的人，更容易上台紧张，因为TA对自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前，先主动地从“神坛”上走下来，给自己设定一个恰当的目标。

2、赠礼物的心态

我们可以把每一次的上台分享当成是给观众“赠礼物”，你的内容就是“礼物”。这会让你的心态发生变化，变被动为主动。

3、熟悉内容

一次跟领导聊天，问他每次上台汇报为什么一点都不紧张？他说因为汇报的内容是太熟悉了，头脑中已经有了提纲，围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。

4、熟悉环境

人在一个陌生的环境中很容易紧张，这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。

5、深呼吸

上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑，有效缓解紧张情绪，这是生理机能调节。

6、听音乐

很多朋友是“慢热型”，需要很长时间才能让自己进入状态。上台前，听动感的音乐会让你很快“热”起来。

7、注意力转移

一位朋友每次上台前紧张，他就紧握自己的钥匙扣，这对他缓解紧张非常有效，这就是注意力转移。还可以有意识地将注意力转移到现场某一个具体的物品上。

8、做好预应

万一忘词了怎么办？这是需要提前考虑的问题，把关键信息、数据、大纲随身携带。我们看马云演讲时，经常手握卷纸，一方面让手势更为协调，另一方面在需要的时候可以看一眼。

9、目光聚焦

上台时不要盯着台下一群人看，目光分散思维也容易分散。可以尝试一个时间盯着一个人的眼睛，有助于专注于自己的思路。

10、多练习

多上台、多练习会让自己积累很多的经验，变得更有底气、自信，这是解决上台不紧张或者很快调整的终极方案。

欢迎关注：职场研习社。职场研究学习，自我迭代升级。

关于消除上台紧张感，你有哪些有效的方法？欢迎评论留言。