来源：【长春日报-长春新闻网】

“一日一苹果，医生远离我”，这句话有科学根据吗？

虽然吃苹果好处颇多，但这种说法比较夸张。常见水果有苹果、梨、山楂、草莓、葡萄、橙子、香蕉、菠萝等，苹果的综合营养价值在这些水果中并不突出。比如人类膳食营养中最重要的维生素VC，苹果中含量仅为4.46mg/100g，在猕猴桃中含量可高达298.90mg/100g，所以吃苹果能保平安，让你远离医生不生病，属于夸大保健作用。

但苹果确实含有许多对人体有益的成分，比如苹果多酚和三萜，苹果多酚是苹果中所含多元酚类物质的总称，包括酚酸和类黄酮类成分，可以作为有效的高血压、高血脂及心脑血管疾病的抑制药剂，且具有很强的抑制龋齿菌转葡萄糖基酶的作用，从而防止牙垢的形成，对预防龋齿非常有效。另外，有研究表明，从苹果皮分离的大多数三萜类化合物对癌细胞具有很强抑制增殖的作用，这是苹果具有抗癌活性的原因之一。

那么什么时候吃苹果最好？如果人体的消化系统处于正常运转状态，什么时候吃苹果都不会产生危害。只是早晨人体肠胃功能处于正在激活状态，消化能力弱，又需补充足够的营养素，上午吃些易于消化的水果，如苹果等，可以补充人体营养需求；且上午工作和学习活动量比较大，消耗多，此时摄入更有利于控制血糖。

苹果的含糖量约为11%~13%，在各类水果中排名靠前，而且苹果中的糖分被吸收的速度比其他食物快得多，因此晚上吃或者入睡前吃苹果，容易造成热量过剩，导致肥胖，且充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说更有损健康。

吃苹果尽量削皮。虽然大量研究表明，苹果皮的营养素种类和含量都要比果实中多，但仅通过吃一个苹果的果皮，不会对人体健康产生显著作用。且果皮中含残留农药，所以吃苹果最好彻底削皮。

各类水果搭配食用。水果的营养结构各具特色，有的蛋白酶含量高，有的维生素种类多，有的微量元素丰富，长期食用一种或少数几种水果容易造成营养缺乏。

苹果茶，温水泡。近年来，流行烘干苹果片以制成水果茶，经过低温烘干后的苹果片，仅部分维生素得以保留，可以随喝随泡，但建议用温水浸泡饮用，如若温度过高，会加速剩余维生素分解，营养价值大打折扣，而且果茶不可代替水果。

本文来自【长春日报-长春新闻网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt