针对一些大家是否为上班族，只要是每天都用电脑长时间的使用时间，你我都会有一些肩膀痛的困扰，你知道吗?如果得了这么痛也是非常困难的一种病症，和平时的时候，插膏药贴膏月都是不能解决问题的，如果肩膀痛了，怎么样才能使自己的店停了，舒缓肩膀痛，肌筋膜炎，祈祷简单的睡前放松动作，就让我们一起来看一下这个的相关介绍吧。

记者发现身边不少朋友，每逄肩膀痛或肩颈不适，都立即下定论，说自己有肌肉痛的问题。找来一大堆药油、药膏擦，或是长期痴着两块药贴，身上一阵浓烈的中药味之余，又不能减轻肩膀酸痛的问题…其实肩膀痛，真的不一定由肌肉痛引起呀!大家要先明白痛症的根源，才能对症下药!

肩膀痛的各种根源

肩部痛的成因，假如大家都没有感到风寒或受过外伤，多数情况都因为长期疲劳，以及一些不合理的生活习惯而成。一般来说，肩部的筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织出现问题﹐都是肩部痛楚的源由。要是大家与记者一样，日常生活中没有进行什么激烈运动，一整天都坐在电脑前，或是睡前习惯在床上「碌手机」，那么，大家很大机会都有「肌筋膜」的问题!

人体内的最大感觉器官：筋膜

既然日常生活没有拉扯到肩膀的肌肉，为什么会感到肩膀痛呢?日本人气经络整体师朝井丽华指，「受伤的肌肉在过度的收缩下，增加了血液流入肌肉的障碍，导致局部缺血、缺氧和营养供应不足，局部组织代谢废物的堆积，令疼痛油然而生」。事实上，筋膜是人体内的最大感觉器官，面积比皮肤更大，是体内的最大感觉器官。所以大家善用放松肌筋膜的运动，就能帮助减轻 肩部痛啦!「筋膜博士」的日本首都大学物理治疗学教授竹井仁也指出，松开紧绷的筋膜还可以改善自律神经失调，让失眠、焦虑、肠胃不适等自愈。

4招「 肌筋膜体操」 舒缓肩膀痛!

日本人早就流行名为「筋膜体操」的运动，因为这种运动不受场所限制，做法又够简单，所以上班族便经常在工余时轻松做到舒缓肩膀痛。肩部的肌筋膜僵硬，固较难放松展开，只要掌握正确的按摩方法，就能松开紧绷的肌筋膜，从而促进血液循环，消除久病不愈的僵硬与疼痛啦!

第一招：拇指轻按肩膀、颈部

这招是要大家忍住痛的按摩方法，因为要把大拇指以插入的形式，夹住肩膀和颈部的疼痛部位，持续15秒以上，垂直地揉捏。记得要大力一点，抓到深层才能放松肌筋膜。

第二招：画圈按头后方发际线

别以为肩膀痛只需要按摩两肩就好，其实发际线是不少人忽略的地方，它与肩部接连，对舒缓肩膀痛有很大帮助!把大拇指和小指以外的三只手指伸直，贴住后脑的两侧，以画圈的方式按摩。

第三招：放松胸上方肌肉

看到「胸上方肌肉」，是不是以为动作一定很尴尬呢?其实不是叫大家大范围地按摩胸部，而是以垂直插入肌肉，用力按3秒。

第四招：按摩肩膀

整只手掌抓住肩膀的肌肉，以捏揉的方式轻轻按压，放松肌筋膜。

以上介绍的这招「筋膜体操」只需10分钟就能做到，动作简单，大家不防在上班路、又或在Office走动的时候，抽点时间做做!

第五招：活动肌筋膜

平日缺乏运动，肌筋膜变得绷紧，因此平日应该多活动一下肩膀的肌筋膜。大家可以找墙做这个动作，两手同时做或分开做1分钟都可以。

第六招：打开肩膀

平日久坐和寒背会令背部肌筋膜变得绷紧，要打开肩膀可以做这个背后合十动作，维持1分钟。

第七招：舒缓背部

做完以上6个动作，最后可以舒缓一下Lower back，做这个瑜伽动作Child's pose，跪坐并双手趴在床上。

通过以上的介绍，我们的内衣，这个书画，肩膀痛，或者是肌筋膜炎，起到简单的训练动作，有了一个很清晰的认识，平时的时候，我们可以严格按照上述所做的方法来做，才可能使自己有效的舒缓自己的基金，而且对于简报中有了一个很好的舒缓的作用，使自己的身体更加的健康，还是很有好处的。