本文未经授权谢绝转载。

科学地运动能让你体魄强健、精力旺盛，更有助于增强免疫力，抵抗疫情及各种流行病的威胁。对中老年朋友来说，运动还是保持健康长寿的重要方法之一。

与年轻人不同，中老年人的身体机能衰退，无论心血管系统还是骨骼、关节，都难以应对剧烈运动给身体的负荷。如果不是有一定基础和长期运动健身习惯的中老年人，应选择比较缓和的运动方式，健步走就是个不错的选择。

院士也爱的运动方式

钟南山院士曾建议过老年人选择走路、游泳等较温和的锻炼方式。在他看来，走路是一项简单、有效且容易实现的运动方式，每天坚持健步走40分钟，比起不活动的人，不仅寿命大概能提高20%，还能减少疾病的发生。张伯礼院士也曾表示，为了健康，他坚持每天走路7000-8000步，并且保持了20年之久。

走路益处的性价比非常高！

2019年5月发表于《美国医学会杂志》的一篇论文显示：通过步行能有效降低死亡风险。日行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；每天行走达到7500步时，这个收益达到峰值。所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。此外，这项研究也发现行走速度的快慢与死亡率高低无关。