运动能够强身健体
而运动的方式多种多样
最近有一种爬一爬
就能锻炼身体的运动火了起来
在家里、在运动场、在公园里
四肢着地、模仿动物的爬行
微博截图
有不少人说
这种锻炼方式对腰椎、心脏都有好处
还能愉悦心情
真的有这么神奇吗？
爬行运动对身体有什么影响？
“爬行运动”与华佗“五禽戏”、现代“瑜伽”等都属于模仿动物运动的一种锻炼方式，这算是一种有氧运动。“爬行运动”可以将人体重量均匀分布到四肢，最大程度减轻了对腰骶部的压力，使得腰部从承担体重、代偿身体运动时重心的变化等作用转为协调上下肢运动，改变运动方向和增加大腿向前运动时的力矩；解放长时间因单纯性收缩而痉挛的腰部肌肉、肌腱和筋膜等组织，有效缓解体重对腰椎及椎间盘的压力，用交替收缩、舒张的运动形式放松和拉伸肌肉。
1
对脊柱有好处？
可预防和治疗脊柱疾病：现代人长期伏案工作，有低头、含胸、躬背的姿势，腰椎间隙增大而会形成吸水性膨胀，椎间隙水肿，造成颈、腰椎间盘突出，压迫神经。爬行运动会使椎间隙受到合理的挤压，控制多余水分，有效刺激脊柱的神经根，疏松颈部和腰部肌肉。
版权图片，不授权转载
延缓脊柱的退行性改变：有研究表明，爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类轻得多。脊柱的退变从中年开始愈加明显，肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生，而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化，导致脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列疾患。
放松肌肉，减少腰椎疾病的发生：解剖学研究表明，爬行运动能促进腰部血液循环，极大的改善脊椎中神经根的供血供氧情况，促进新陈代谢；而对腰椎的减压、拉伸作用能从根源上缓解局部肌肉的挛缩和疼痛，从而避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，减少腰椎疾病的发生。但对于关节有损伤的人群需要注意，避免加重关节疼痛等症状。
2
对血液循环有好处？
爬行运动可增加头部的血液供给，同时有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力得以加强。特别是对冠状动脉作用明显，使其管腔增大、管壁弹性增强，从而使心脏的血液供给得到改善，使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态。
3
能增强呼吸系统功能？
现代医学研究表明，爬行运动时主要是腹式呼吸，这种呼吸能刺激人体所有的内脏器官，增加内脏的血液供给，从而达到减少内脏器官的疾病。
版权图片，不授权转载
另外，爬行运动能增强呼吸肌力量，改善肺通气及换气机能。由于气*换加快，既有利于消耗人体多余的脂肪，又能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，从而预防习惯性便秘等。
爬行运动虽有以上的优点，但过多的爬行运动也会增加身体耗氧量，加重心脏及脑负担，尤其对于心脏本身有疾病的人群来说，如高血压病、冠心病、脑血管疾病等，做爬行运动可能会导致原有疾病加重。
4
能让人心情舒畅？
研究表明，每天进行适当的持续有氧运动可以调节人体大脑情绪，有效提高心肺功能和机体免疫，增加大脑血流量，促进脑部的糖代谢，进而维持最佳的机能状态。现有健康指南认为每周至少进行30分钟/天的有氧运动能够有效降低抑郁症的发生率。
做这个运动时，要注意什么？
1、爬行运动有好处，也有坏处，如果接触地面的皮肤出现破损，不宜行爬行运动；严重心脑血管疾病、糖尿病、贫血等患者不宜行此运动；
版权图片，不授权转载
2、运动前不要饱餐，以免出现恶心、呕吐、反酸等情况；一定要做好热身，防止出现肌肉拉伤等意外；
3、运动时一定带好防护用具，如手套、护膝、护腕；运动过程中，要注意身体肌肉、关节、脉搏等变化，不宜过速、过久，每次10分钟为宜，每天至多3次；
4、运动后，慢慢直立腰身，避免出现体位性低血压；刚运动完，心率快，心脏负担重，不宜立即饮水，否则大量水进入身体血液循环，会加重心脏负担，对心脏造成一定影响。
爬行运动在一定程度上
对我们的身体有好处
但不宜盲目跟风
若方式和运动程度不正确
有可能加重原有疾病
