《歌曲美人吟》
第一组前奏～拉伸站姿
保持标准站姿，双手十指交叉反掌向上冲天，双臂贴双耳，手臂尽量向后开，感觉腋下拉开，侧腰线向上拉起来，腹部收紧，头顶找天，身体重心向上走！此动作可以拉伸全身经络，增强代谢瘦身
⏰细节提醒⏰注意
⚠️双臂一定尽量贴双耳，向后打开❗️
第二组左、右、中拉伸～
从拉伸站姿切换，左脚打开，左转⬅️，双手交叉向下够左脚面，右转➡️向下够右脚面，向前向下够地面。重复两遍。
⏰细节提醒⏰注意
⚠️无论哪个方向的拉伸，膝盖都要打直，不能弯曲，双手量力而行，尽量够到脚面、地面⚠️
第三组拉伸侧腰～
十指交叉，反掌向上举过头顶，斜后方撤左脚，拉伸左侧腰，左侧腋下拉开，手臂拉紧，幅度尽量大。反方向，撤右脚，同样要求，拉伸右侧腰。
⏰细节提醒⏰注意
⚠️撤脚的幅度要尽量大
⚠️双臂双肘不能打弯⚠️
第四组腿部压腿拉伸～
左转，左腿曲膝，右脚尖尽量向后蹬，右腿打直。双手慢慢下落，轻搭于膝盖。感觉后面蹬直的腿尽量拉伸开。坐胯、立腰。腿部打直。反方向右转，同样要求拉伸左腿。
⏰细节提醒⏰注意
⚠️双手搭膝盖，不要用力⚠️
⚠️后脚尖尽量向后蹬，腿蹬直，坐胯立腰⚠️
第五组压腿、手撑地拉伸～
左转，左腿曲膝，右脚尖尽量向后蹬，右腿打直。双手慢慢下落，轻搭于膝盖。感觉后面蹬直的腿尽量拉伸开。坐胯、立腰。腿部打直。左手沿左膝盖内侧慢慢滑落至左脚侧面前方，右手拉伸开，右臂贴右耳，掌心向下，拉伸手臂。反方向右转，同样要求拉伸左腿、左臂。
⏰细节提醒⏰注意
⚠️双手搭膝盖，不要用力⚠️
⚠️后脚尖尽量向后蹬，腿蹬直，坐胯立腰⚠️
⚠️手滑落的位置在脚侧面的正前方⚠️
⚠️拉伸的手臂尽量贴住耳朵⚠️
第六组 全身（含腿部）拉伸练习
双脚打开，双手打开，右手够对侧脚跟，左手手指向上，左肩向外开，眼睛看上举的左手。反方向，同样要求。腿部打直，膝盖不要打弯。
⏰细节提醒⏰注意
⚠️膝盖不要打弯，腿部要打直⚠感谢支持与关注[合十][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
