在硬拉时主要靠大腿后侧和臀大肌发力，大部分人做硬拉后会出现大腿后侧疼痛，这样可影响日常生活及训练，该如何快速缓解呢。

1、多注意休息

硬拉后三天内可做一些不会用腿部肌肉的运动如俯卧撑或卷腹，每天20分钟，这样能帮助肌肉恢复，快速缓解大腿后侧肌肉疼痛的情况。另外也要放松身心，大脑皮质运动中枢训练时会处于紧张状态，训练后神经系统非常劳累，可通过转化活动做自己感兴趣的事情比如看电影、养花草或看小说来让身心得到放松，可缓解疲劳感，减轻大腿酸痛。

2、洗热水澡

硬拉完半个小时之后再洗热水澡，水温在40℃左右，能促进全身血液循环，快速分解或排除肌肉中乳酸，消除疲劳感，让身心得到放松。

3、冷热敷

冷敷和热敷交替进行，先使用毛巾包裹着冰块冷敷15分钟，然后再用热毛巾泡在热水中拧干敷在疼痛部位，反复做15次，能缓解肌肉疲劳感。

4、拉伸腿部

把肌肉拉伸，保持静止状态，坚持30秒即可。除了腿部拉伸外，也可对背部臀部做拉伸，每个部位拉伸至少有30秒钟，每天拉伸2~3次。另外也可以对局部推拿或按摩能促进局部血液循环，加强供血，消除疲劳感，让肌肉能力快速恢复正常。

5、及时补充营养

硬拉训练会大量消耗体内能量，同时水分和电解质也会流失，所以硬拉后要及时补充营养，让身体有足够营养和能量来促进肌肉恢复正常。尤其是多吃含优质蛋白质食物，比如瘦肉类蛋类奶类和豆类等。另外在训练时身体为了散热出汗会流失大量水分，所以要多喝水来维持血液循环，加快新陈代谢，排除体内乳酸，帮助运输营养，促进肌肉恢复，且减轻大腿肌肉酸痛感。尽量选择运动饮料或淡盐水，防止水电解质紊乱。

温馨提示

若是腿部疼痛难忍的话需多卧床休息且对局部轻轻按摩。调整好饮食结构，多喝有电解质的运动饮料来快速缓解疲劳感。根据耐力和体质控制硬拉训练的时间，以免引起肌肉拉伤。期间要保持足够营养摄入，多吃含维生素、优质蛋白质以及矿物质丰富食物。