封面新闻记者 宁芝 实习生许志鹏

每天晚上熬夜刷视频、看直播、社交平台……逐渐变成一些人的生活习惯。长期侧躺在床上摸黑看手机，对健康有哪些影响？围绕部分问题，成都医学院第一附属医院眼科医生付馨余进行了解答。

躺床上看手机？

小心这三大危害

付馨余认为，长期侧躺玩手机，首先会影响眼睛健康。“这样看手机，眼睛和手机距离很近，视线也是倾斜的，单侧眼睛更容易过度疲劳，容易引起单侧近视度数加深，双眼视力相差较大，还会导致弱视和斜视。黑暗环境下，手机屏幕的光刺激会加快眼表泪膜蒸发，引起干眼症或慢性结膜炎，轻则出现干涩刺痛等症状，重则导致角膜上皮细胞损伤、角膜炎甚至不可逆的角膜损伤。对于本身有青光眼的患者来说，更需要避免在黑暗环境下玩手机。”

其次，会影响脊椎健康。付馨余表示，侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积小，脊柱持续处于高压状态，容易导致脊柱侧弯，诱发肩痛、腰椎间盘突出等。

最后，会影响睡眠和皮肤。“人类产生困意，主要靠体内分泌的褪黑素，然而，手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，进而让入睡时间延迟，睡眠质量下降，睡眠周期紊乱。”付馨余说，此外，手机屏幕散发的蓝光，会加速皮肤衰老，长时间侧躺会导致一侧面部肌肉受压，影响局部肌肉血液供应，导致双侧面部形态不对称、局部肌肉萎缩或变形。

建议调整光源

把控看手机的时间

放下手机是避免危害的最好方法，但如果放不下手机的话，怎么才能尽量减少晚上看手机的危害？付馨余提醒，可以打开手机的夜间模式，同时开一盏夜灯，减少手机屏幕的光亮对比度、减少环境亮度差，能够缓解视疲劳，最大程度保护眼睛。

躺在床上玩手机，不知不觉手机就越来越近。“建议最佳距离应当保持在眼睛与手机屏幕30cm～50cm的距离。另外，要注意时间把控。每20分钟休息一下，定个计时器，提醒自己闭眼放松，或者去做点其他事，尽量总时长不要超过1小时。当然，最重要的还是放下手机，早点入睡。”

最后，医生提醒，高度近视人群中，白内障、开角型青光眼、近视性黄斑病变、视网膜脱离、近视性视神经病变等致盲性眼病发病率明显高于其他人群，建议600度以上高度近视的人群，每半年做一次眼底检查。出现眼前有黑影晃动、看东西变形、视野缺损等症状，是眼睛疾病的重要“信号”，一定要第一时间就医。

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