运动会/体测训练计划齐导教学篇。

本期视频给大家说一下训练计划。首先要注意运动会和体测前的训练计划。大家如果要是有达级目标，达级任务的就不要参考这个了，最好是要跟你们的教练去实际上的制定，想要这份训练计划直接就申请粉丝群就可以了。

这个位置是倒计时剩多少天，这个位置是热身的具体时长，这个是训练内容，这个是段落不一样，参考的内容不一样。

·先说一下第一个周，以周为单位，第一个周基本上去做身体素质和柔韧性练习。这个过程会很漫长，因为刚开始接触训练身体哪个部位都很不适应，先去练一些核心力量，还有韧带的拉伸，这样就相当于打了一个小基础。

·第二周开始去做一些小的力量和速度方面这些练习。

·第二周接近结束的时候会跑一堂速度耐力课，这堂课是重点就是开始去真正的去跑专项段落了。

·第三，后半部位大家要注意，需要去跑一堂真正的段落。强度课400的就去跑一个400，一个300一个200，间歇有个20分钟左右，800的就是641，1500就是1200+400，每个都间歇。

·还有一个强度课完事了以后就开始去准备去比赛了，开始去做调整了。400是跑一个500的超距离，800是去跑一个600+400，1500跑一个1200加600。这个结束以后开始去做一个简单的赛前小刺激，剩下两天就是调整。

赛前一天去跑一个下弯道，下弯道找找大家出弯道这个感觉。最后就是达标测试，这一共是30天到第一天，如果比赛还剩10天就从10天这块开始，如果要剩5天，那就来不及了知道吧。最短的训练周期就是30天。这个训练计划，想要的话别忘了直接进粉丝群，是你粉丝群我在群里面发了。