腿型是大家都很关心的话题。

曾有学员略带夸张地对我说：腿细在腿直面前什么都不是。

腿型，既影响外表，也影响功能和健康。

完整的腿型评估是比较复杂的，如果有一个简单的指标，能够借此对自己的腿型做初步的了解，是极好的。

Q角就是这样一个指标。

Q角，即 Quadriceps Angle，又叫髌股角，它直接描述的是髌股关节的排列。但由于股骨、髌骨、胫骨的运动都会影响Q角，因此能够用来评估腿型。

在之前的文章《如何激活股内侧肌，保护膝关节？》中，介绍了股四头肌中的不同肌肉对于髌骨位置的影响，如果你看过那篇文章，应该很容易理解Q角的含义。

Q角是指两条线的夹角，第一条线连接髌骨的中心和髂前上棘（即股直肌的走向），第二条线连接髌骨中心和胫骨粗隆（即髌韧带的走向）。这两条线形成两个夹角，锐角就是Q角。

股四头肌中的股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌的部分纤维最终融合到一个肌腱，包裹髌骨，提供向上和向外的拉力。而股内侧肌的另一部分纤维直接连接髌骨，提供向内的拉力。

这两股力量如果能达到平衡，就可以使髌骨在股骨下端的凹槽中上下移动。

Q角就衡量了这种力量对比。

不同的姿势下的Q角会有变化，站立时的Q角一般比仰卧时要大。正常情况下，自然站立时Q角的范围是13.5±4.5°，有较大的个体差异，而且男性的Q角一般比女性小。

如果Q角过大，那么髌骨的位置可能出现向上和向外的偏离，并导致髌股关节的外侧受力增加；如果Q角过小，则可能向内偏离，并导致髌股关节内侧受力增加。

由于髌股关节有多个方向的活动度，因此髌骨位置的变化也可能在多个方向上发生，包括移动、旋转和倾斜。

相比于股胫角等需要拍摄X光片才能测量的指标，Q角的测量非常方便。Q角涉及的几个解剖标志点都非常容易找到，大家自己测量时，只需在对应的标志点上画上/贴上标记，拍照后划线，用量角器（有在线的角度尺）测量，即可。

由于正常的Q角是一个范围，而且有较大的个体差异，所以大家在测量完之后，不仅跟这个标准范围对比，还需要注意以下两点。

• 对比两侧Q角的差异，如果差异显著，那么比两侧都大更加需要引起重视。

比如之前的一位学员，两侧的差异达到了10度。