很多想开始跑步的人常有这样的顾虑：跑步会粗腿吧，你看那些田径场的运动员，腿部肌肉那么大块！跑步是不是掉肌肉，你看看跑马拉松的运动员一个个都太瘦？！

的确，如果将短跑运动员与马拉松运动员放在一起，两类人的体型差异确实很明显：短跑运动员肌肉发达，而马拉松运动员身材精瘦。很多健身爱好者认为跑步和健身是互斥的，跑多了会掉肌肉。那么跑步真的会掉肌肉吗？跑者究竟需要怎样的肌肉，怎样进行力量锻炼？

一、不同的运动形式练就了不同的肌肉类型

一般来说，人们理解的“有肌肉”往往是看起来肌肉很发达，比如健美运动员或者健美爱好者。室内健身房健身主要以肌肉力量训练为主，很多健身教练以帮助会员练出肌肉线条或者大块头的肌肉作为他们的教学成果，有时会反对会员多跑步，因为跑步不利于增肌。

其实不然，肌肉变成什么样子是由训练方法所决定的，训练方法不同就会产生不同的肌肉形态。比如，短跑运动员的腿部肌肉看上去很发达，腿很粗壮；而马拉松运动员小腿修长，人很瘦削，这是因为，人在跑步过程中用到了不同的肌肉纤维类型，很大程度上决定你肌肉的粗细程度。

一般来说，人的肌肉纤维类型，可分为慢肌纤维和快肌纤维。慢肌，又称为红肌，收缩慢，耐力强，可以长时间不疲劳，主要通过有氧供能系统来供能。快肌，又称为白肌，收缩快，爆发力高，耐力差，只能短时间运动。此外，快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维，所以快肌纤维比重较大的短跑运动员看上去很壮。