当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固，更不容易受伤。力量强者不一定跑得快、跑得远，但快者远者一定有力量。

力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔韧性训练等。其中核心力量训练非常重要，因为它在跑步中可以担负着稳定重心、传导力量等作用，无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。如果你没有强健的核心肌群（腹部、下背部和臀部的肌肉），你就不可能跑出你的最好成绩。

今天小编推荐一组在家就可以做的核心力量练习动态图。以下15个动作为一组，每个动作进行15次~20次训练，每组动作根据个人水平进行4~6个循环。动作与动作的间歇时间尽量控制在15秒以内，组与组之间的休息时间尽量控制在3分钟以内。

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