1、水泡：

水泡是户外运动最常见到的，尤其是背着沉重的背包徒步旅行，我们的脚会受到来自各个方面的压力和摩擦。

爽身粉有助于保持双脚干燥并减少摩擦，凡士林也可以减少摩擦，防止水泡的形成。

如果水泡破裂，最好将其排干，并在其上放置无菌敷料，晚上露营时候这样做，并用胶带或鼹鼠皮覆盖它，以便不影响第二天的徒步。

2、疼痛和炎症：

布洛芬和对乙酰氨基酚都是急救包中应该有的止痛药。

布洛芬是一种非甾体抗炎药，通过抑制环氧化酶，减少前列腺素的合成，产生镇痛、抗炎作用，通过下丘脑体温调节中枢而起解热作用。

乙酰氨基酚是乙酰苯胺类解热镇痛药，又叫扑热息痛，即可用于发热，也可用于缓解疼痛，如：头痛、肌肉痛、关节痛以及神经痛等。

3、扭伤和拉伤：

脚踝扭伤是户外最常见的创伤。

如果你经常出现这种情况，那么，一定要携带弹性绷带或其他形式的支具，这可以帮助自己从荒野中走出来。

你也可以通过在袜子上贴胶带的办法来支撑脚踝，但应该小心，绷带不要太紧，以免影响血液循环。

预防扭伤和拉伤是一个大关键，所以，支持性好的靴子和使用登山杖，都能在徒步旅行中起到预防的作用。

在出发之前，你的健身训练应该包括对脚和脚踝的力量训练，以减少受伤的机会。

心血管的健康也很重要，因为你在疲劳时更容易发生扭伤或者拉伤。