最近贵阳一位8岁男童火了！他从6岁起就坚持每天做“三个一百”：“一百个深蹲、一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐”，这对于一些成年人来说都有些费劲，小男孩却坚持了两年。据悉，他的父亲是一名武警特战队员，男孩表示长大后也想成为一名军人。

网友纷纷称赞其有理想有毅力的同时，也为这种锻炼方式捏了把汗……

资料显示，仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的核心肌群，对于经常运动、身体素质不错的人，适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性，对塑形有不错功效，对于运动员等专业人士来说，仰卧起坐更是深度锻炼的手段。

“儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。”广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师肖文德表示，对儿童来说，仰卧起坐不是一个最好的选择，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等。

如果一定要做，肖文德建议在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐，锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。

山西大学体育学院体操教研室教授相建华建议，如果需要借此项目达到良好的健身效果，不妨尝试改良版的“仰卧起坐”：运动者可盘腿仰卧，双手抱头，下颚紧贴脖子，将头部和上身离开地板30度到40度即可。

注意双手应该轻放于耳根处或者抱头但手不用力，应由腹部和背部靠近臀部的几块肌肉主要发力，其他部位尽量放松。

首都医科大学宣武医院骨科副主任医师曹光磊强调，家长在带孩子运动时，要根据他们年龄段的生理特点来选择适合的项目，才能达到强身健体的作用。

那么不同的年龄阶段该做哪些不同的运动呢？

上海体育学院运动科学学院教授陆大江分享了不同年龄段最适合儿童的项目种类：

1~3岁通过趣味运动提升协调能力。1到3岁的幼儿期是孩子们通过运动提升自身动作协调能力的关键时期，在做运动时要多结合一些有趣的游戏。走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等都是很好的运动形式。

3~5岁通过弹跳运动促进生长发育。此期间更适宜进行室外活动，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多选择以弹跳为主的运动。如跳绳运动，该运动可以训练孩子们的心肺功能，这是一种垂直纵向的运动方式，下肢通过弹跳力反作用到骨骼，促进身体的发育。

6~7岁通过全身运动提高骨骼质量。学龄前儿童各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，各种球类、游泳、滑冰等都是不错的选择。

本文参考资料：

①《广州日报》2016-12-29《仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合》

②《健康时报》2017-08-22《儿童运动要分龄》

编辑：郑新颖 实习编辑：孙宝光

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