受精卵是新生儿诞生的第一步，精子和卵子的健康直接影响受精卵的发育，生殖科医生和您聊聊准爸科学备孕那些事儿！

干货一：男性生育黄金时间

众所周知，男性不存在绝精期，但也不能因此掉以轻心，目前众多研究发现男性的精子水平正在逐年的下降，同时随着年龄的增长精子质量也在下滑，庆幸的是下降速度比女性慢而已，从生理上来讲，男性生育黄金时间为25岁～35岁，这个阶段男性各项身体机能处于最佳水平。

生殖科医生临床发现许多夫妻生活时会因生育压力而缴械投降，年龄越大发生率越高。年龄越大男性精子内部遗传物质的异常率也越高，所以大龄男性想当准爸爸，则最好事前进行遗传生殖咨询。

干货二：备孕需提前三个月

与体内的各种细胞不同，精子从发育到成熟需三个月时间。而这些精子并非直接产生就直接射精，而是在经历了一个发育的阶段，用74-76天的时间发育成为蝌蚪状，还需14-16天在附睾内发育成熟。因此，想要孕育健康宝宝，需提前三个月养成健康强壮的“小蝌蚪”。

干货三：生活方式调整

1. 戒烟戒酒戒咖啡。

2. 生活作息规律，切忌经常熬夜，预防感冒。

3. 避免久坐、站、蹲及剧烈运动。

4. 避免高温活动及射线。

5. 避免接触挥发有毒的化学物质。

干货四：饮食调护

提倡食用：丰富蛋白质，含锌、钙、镁、硒的微量元素，维生素A、B、C、E的食物。

1.优质蛋白的补充

蛋白质是人体每天必不可少缺的物质之一，同时也是男子精子生成的重要原材料，补充适量的优质蛋白食物，其有利于提高精子的数量与质量。优质蛋白包括：豆制品、坚果、牛奶、鱼虾及红肉等。

2. 微量元素

锌被称为男人的“生命之花”，锌的摄入可直接调理精子，对于备孕爸爸是不错的选择，补锌可以提高男子“小蝌蚪”的活力及数量。20%-40%硒元素存在于生殖系统，被称为“男人的体内黄金”；钙、镁离子可帮助精子更好的与卵子结合。推荐食用：燕麦、芝麻、扇贝、墨鱼、牡蛎、虾、坚果、酸奶等。

3.维生素

维生素A是参与精子的产生重要元素，维生素B12可增加精子数量且提高精子活力，维生素C和维生素E主要可抗氧化，保护精子免受自由基的破坏，避免后代出现遗传性疾病及癌症。推荐食用：绿叶蔬菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、腐乳、纳豆等。

若一胎夫妻双方备孕一年未受孕，二胎夫妻双方备孕三月未受孕需引起重视，建议到医院生殖科门诊咨询。

（作者系湖南省直中医医院不孕不育、保胎和孕前保健门诊 谭琼芳 颜彦 ）