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学生早餐(学生早餐食谱100样)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-03 06:48:24作者:YD166手机阅读>>

用营养早餐开启新的一天!

学生早餐,学生早餐食谱100样(1)

早餐四大基本原则:

一份优质的早餐,应包括优质蛋白(牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等),充足的碳水化合物(粥、米糊、包子、馒头、面条等),适量的蔬菜和水果(建议至少选一样,以蔬菜为宜),如果要早餐满分,3岁以上孩子可以吃少量坚果;在这4大原则基础上,因为秋季气候明显干燥,应该给宝宝多吃一些滋润的食物来防秋燥;建议吃一些粗杂粮和薯类,比如小米、燕麦、薏仁、红豆、红薯、芋头等;吃一些滋润的食物:莲藕、白萝卜、冬瓜、丝瓜、白菜、菜花、银耳、雪梨、百合、豆制品等;多安排一些富含胡萝卜素的食材,一般是深绿色和橙黄色的蔬果,比如西兰花(含量特别高)、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等;灵活变通即可~美好的一天从早餐开始,秋季的早餐就该暖暖的,能量满满的;

30份学生营养早餐示例

幸福的一天从早餐开始!

厨房是一个具有“魔法”的地方

学生早餐,学生早餐食谱100样(2)

30款学生早餐示例,没有灵感的时候,来看看!图片来自儿童营养之家的儿童营养师王艳老师!

第一款:

南瓜馒头 小米红枣粥 煮鸡蛋 炒杂蔬 水果;

学生早餐,学生早餐食谱100样(3)

第二款:

蛋液煎饺 燕麦牛奶粥 紫甘蓝油麦菜;

学生早餐,学生早餐食谱100样(4)

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