尿频、尿急、尿不尽是很多人面临的泌尿系统问题。最近，一个学生朋友反映，平时因为功课比较紧张自己经常会憋尿，久而久之竟然养成了习惯性憋尿的毛病。没想到，最近出现了尿频的毛病，频频跑厕所，一个多小时的时间就得上至少2次厕所，在家看出电视剧，每到精彩处也会尿急跑厕所，有时甚至出现“尿在裤子里”的尴尬。这种情况到底是什么原因引起的？如何改善尿频、尿急的症状？

频尿：小便次数多或每次尿量少

医学上对频尿的定义为一天小便8次以上，而且每次的尿量都不多。人体的膀胱壁囊主要有“储尿”和“排尿”两大功能。一般来说，人的膀胱平均容量约450—500毫升，一般在200毫升以上人就会有轻微的尿意，如果环境不允许，憋到400毫升也没问题。但是，如果每次小便在200毫升以下甚至几十毫升，而且频率很高，就说明膀胱会不自主收缩，这样的情况就算得上是尿频。

如果每次尿量很多，可能是因为水份摄取太多，或者长时间待在冷气房无法排汗导致的，算不上是尿频。

压力、焦虑很可能是造成频尿的原因。

泌尿系统感染通常会引发尿频、尿急、憋不住甚至尿痛的情况，一般来说，男性患上此类疾病的概率要高于女性。但是，不少现代女性也面临着泌尿方面的苦恼。引起女性尿频、尿急、尿失禁的原因除了生理因素，比如*后期子宫压迫膀胱，或者尿道发炎、膀胱过度活动症造成的频尿，其实，很多频尿都和心理状况有关。

一些女性的身体水分代谢和膀胱功能都很正常，之所以出现尿频、尿急的情况，大多跟自身压力有关。这是因为膀胱有感觉神经和运动神经，如果感觉神经反应太强烈，一点风吹草动就会给大脑中枢或脊椎传输信号，导致膀胱收缩想上厕所。运动神经则掌管膀胱肌肉收缩，如果太过敏感，也容易频尿。比如第一次上台演讲、跟陌生人见面，紧张焦虑的情绪都会让人想上厕所，经常是“越紧张越想上厕所，越上厕所越紧张”。

统计发现，住在城市里的居民因为频尿而求医的人数比住在乡下的人要多，这是因为都市人普遍承受的压力更大。临床上也发现，因为心理因素导致的泌尿系统患者有逐年增加的趋势，尤其是需要轮班、日夜颠倒、工作压力大的人群表现更为突出。如何改善心因性频尿？可以试着专注做一件事，转移注意力，避免一直想着上厕所。

首先，要找出压力源

心因性尿频往往还会伴随其他问题。比如，工作压力引起的频尿，通常会导致工作表现较差，睡眠品质也较差，情绪不稳定。这种情况下，就要及时正视自己的压力所在。

一般压力分成急性压力和慢性长期累积的压力。急性压力通常会导致马上出现频尿反应，但一般只是一时的状况，等压力过了，频尿的状况也就自然消失。而慢性压力主要是不由自主的影响自律神经系统或者是泌尿道神经系统，让人变得异常敏感、甚至出现泌尿系统问题。

其次，要设法缓解压力

解决心因性频尿，关键是降低焦虑、排除压力。如果是急性压力所引起的，就要设法避免压力来源或者转移注意力。这样做，一方面能够降低焦虑程度，另一方面能让大脑暂时忽视要去小便的讯号，防止持续尿频。而慢性压力导致的泌尿问题，则要注意从日常生活中调整，三餐规律、适度运动，养成正常的生活规律。当然，如果自我调节的效果不佳，可以寻求专业人员协助，防止严重频尿演变为抑郁症。

再次，转移注意力、小便训练

心理引起的频尿可以尝试转移注意力，专注做一件自己喜欢的事情，让大脑忽略膀胱发出的讯号。这样做比起单纯憋尿，越要忍却越忍不住的感受要好一些。比如有的人一上长途车就想小便，此时可以看一部小电影或一本书，分散注意力。

女性出现尿频尿急的情况要格外重视，因为女性的生理结构和男性不同，本身容易出现尿路感染的问题，再加上女性月经期，更容易出现感染的情况。出现问题，一定要重视并检查，防止对身体造成其他伤害。

参考资料：

维普网《女性顽固性尿频尿急78例分析》